筋トレ前の糖質摂取

こんにちは！

 

パーソナルトレーニングジムBUKATSUの

竹本です(^^)／

 

「乳酸」と聞くと、

悪いイメージを思い浮かべる方が多いですよね！

 

坂道や階段をあがった後に

「乳酸溜まったわ～」と会話した経験はありませんか？笑

 

実は乳酸は疲労の原因とされてきましたが、

実際は疲労回復や筋肥大に貢献してくれます。

 

筋トレのような無酸素系の瞬発的な運動を行うと、

筋肉の細胞内で糖質がエネルギーとして代謝されます。

 

糖質が分解される過程では「乳酸」も生成されます。

 

そして、「成長ホルモンの分泌を促進」してくれます。

 

乳酸には、

筋肉疲労の原因とされる筋肉からのカリウムイオン流失を抑制する働きや、

脳神経細胞のエネルギー源としての働きもあり、

筋肥大効果を高める重要な役割を果たしています。

 

☆筋トレ前に糖質を摂取しましょう！

 

筋トレによる筋肥大効果をしっかり得るためには、

「筋トレ中に糖質を代謝して乳酸を発生させる」ことも重要です。

 

【　具体的な流れ　】

 

・筋トレの１～２時間前にタンパク質（糖質）を摂取

 

↓

 

・筋トレ

 

↓

 

・乳酸の生成

 

↓

 

☆成長ホルモンの分泌を促す（筋肥大促進)

 

☆カリウムイオンの流失を抑えて筋肉疲労を和らげる

 

☆脳の神経細胞にエネルギー源として使われる

 

まとめると・・・

 

筋トレ前には「糖質」を摂取する。

筋トレ中に糖質が不足すると、

筋肉の分解が進行するだけでなく、

乳酸の生成が減って成長ホルモンの分泌も促進されません。

 

※だからと言って、

トレーニング前にランチに行ったり、

かつ丼を食べたりしてくるのは違います(笑)

 

消化に時間がかかる食べ物を食べてから

トレーニングすると消化不良が起きてしまいます。

 

 

私はトレーニング前は

バナナやオニギリなどの消化の良い糖質を摂取しています。

 

言葉には裏がありますので、

細かい事はジムに来た時、

是非、聞いてみてください(^^)♪

 

 

竹本

パーソナルトレーニングジムBUKATSU
兵庫県神戸市中央区琴ノ緒町4－7－9－4F