トレーニングで抑えておくべきポイント

こんにちは、パーソナルトレーナーの藤中です。

今日はトレーニングについて書いていきます。

トレーニングにおいて重要視しなければいけないポイントがいくつかあります。

まずはフォームです。

正しいフォームでトレーニングをすることがなによりも大切です。

フォームが崩れると対象筋に負荷がかからないので効率が悪くなるのと、場合によっては怪我をしてしまいます。

闇雲にやらずに丁寧なトレーニングを心がけましょう。　

次に重量設定と回数です。

重量を上げていかなければ筋肉は成長しません。

例えばベンチプレスを60kg10回3セットできたのであれば次回は62.5kgで10回3セットを目標に頑張りましょう。

それが達成できなければ60kgに下げてもいいので10回以上挙げるように頑張ります。

前回よりも少しでも強度の高いトレーニングをできるよう意識しましょう。

最後に可動域です。

これもベンチプレスで例えますが、胸にバーをつけてから挙げるのと、トップポジションから少しだけ下ろしてチョコチョコ挙げるのとでは同じ重さ同じ回数をやったとしても効果が全く違ってきます。

各種目によって、一番負荷がかかるポジションがあります。

そこにしっかり到達させた上で回数をこなすことが大切です。

そのポジションは僕が教えます！

その筋肉がどういう動きで使われるか、どこで負荷が乗るか、なかなか難しいのですがそこは僕たちに任せてください！

BUKATSUで無駄なく効率の良いトレーニングをしましょう！

藤中

パーソナルトレーニングジムBUKATSU

兵庫県神戸市中央区琴ノ緒町4-7-9 関西ビル4F