便秘解消でスッキリ！

こんにちは、パーソナルトレーナーの藤中です。

 

先週末あたりの暴飲から腸の動きがあまり良くない感じがしています。

皆様は腸の調子はいかがでしょうか？

 

ダイエットや健康を考えた時にほとんどの人がまず考えることは、食事についてだと思います。

何を食べれば痩せるのか、こればかり考えてしまいがちですが、排泄も重要視していくべきだと思います。

 

前回のブログでも書いたように、腸内環境が良くないと様々な弊害が出てきます。

便秘の状態は、消化したものが腐敗して体内に残っているということなので、身体にとって良くないですし体調不良の原因にもなりかねません。

 

ではどうやってスムーズな排泄を促すのでしょうか。

 

食物繊維を多く摂れば便秘解消に効果的だということは皆様も耳にしたことがあるかもしれません。

ここからもう一歩踏み込んでみましょう。

 

食物繊維にも種類があり

 

水溶性食物繊維

不溶性食物繊維

 

のふたつに分かれます。

 

ここで便秘に特に効果があるのが、水溶性食物繊維です。

水溶性食物繊維が多く含まれる食品としては、

果物（リンゴや柑橘類など）

野菜類（キャベツや大根など）

海藻類（昆布やわかめなど）

があります。

 

水溶性食物繊維を多く含む食品を食事に組み込んで便秘解消を促していきましょう。

 

また、オリーブオイルに含まれるオレイン酸も便秘解消に効果があると言われているので、便秘気味だなと感じている方は1日大さじ1程度のオリーブオイルを摂取してみてもいいかもしれないですね。

 

ちなみにオリーブオイルも油であることに変わりはないので、カロリーはもちろん高いです。

腸内環境を整えることとダイエットと、自分なりに天秤にかけながら摂取量を調整していきましょう。

 

個人的に感じたことは、

・水をたくさん飲む

・運動をする

だけでも便通はだいぶ変わると思います。

 

あとはオクラを食べまくっている時はとても快便でした！

これも経験談なので是非参考にしてみてください。

 

摂取ばかりに気を取られがちですが、たまには排泄にもフォーカスしてみてください！

 

藤中

パーソナルトレーニングジムBUKATSU

兵庫県神戸市中央区琴ノ緒町4－7－9　関西ビル4F