トレーニング前の食事
こんにちは、パーソナルトレーナーの藤中です。
最近は嫌いな下半身トレーニングも週一回は行うようにしていたらだんだんそんなに嫌いでもなくなってきました。
上半身も割とまんべんなくトレーニングできていていい感じです。
絞り欲は若干失せつつあるので、まぁ太らない程度の運動と食事を心がけていこうと思います。
さて、皆様はトレーニングしにジムに来られる前にしっかり栄養補給はしていますでしょうか？
空腹状態でのトレーニングは集中力も切れますし体力も持ちません。
逆に満腹状態でも消化にエネルギーを使うのでいいトレーニングができません。
そもそも満腹で動ける気がしません。
トレーニング前の食事は結構重要です。
僕はだいたいトレーニング2時間前ぐらいに鶏丼（ご飯200～300ｇ、鶏胸肉100ｇ、卵1個）を食べるようにしています。
まず炭水化物は必ず摂りましょう。
そして脂質は摂りすぎないように気をつけましょう。（消化・吸収に時間がかかるため）
割合的に高炭水化物、高タンパク質、低脂質といった感じですね。
炭水化物はご飯でいいです。
パスタもオススメですが脂質が高くなる可能性があるので気をつけましょう。
タンパク質のおかずとしては、鶏胸肉、ささみ、豚ヒレ、牛ヒレ、牛モモ、魚、卵などがあげられます。
手軽に摂取できるとすればやはり鶏胸肉、卵、魚といったところでしょう。
トレーニング前にしっかり栄養補給をして、万全の状態で質の良いトレーニングをすることが大切です。
トレーニング後の食事がフォーカスされがちですが、一度トレーニング前の食事も意識してみてください！
それでは本日も質の良いトレーニングをやっていきましょう！
藤中
パーソナルトレーニングジムBUKATSU
兵庫県神戸市中央区琴ノ緒町4－7－9 関西ビル4F
