ダイエットのコツ　筋トレ編

こんにちは、パーソナルトレーナーの藤中です。

 

今回でひとまずダイエットのコツシリーズは終わりにしようかなと思います。

最後のテーマは

 

筋トレ

 

です。

 

僕たちはいわば筋トレ屋さんなので、やはり最後はここ触れておかないといけないでしょう。

 

まぁ結論から言いますと、筋トレに正解はなくて、結局は自分に合ったメニューの組み方やトレーニング種目、頻度を見つけていくのがベストだと思います。

 

今回はパーソナルジムに通う人に向けた、効率の良いトレーニングプランを紹介していきます。

 

パーソナルジムでのトレーニング頻度はだいたい60分×週1～2回ぐらいが一般的だと思います。

 

週1回ジムに通う方のパターンとして

 

・鍛えたい部位を集中的にトレーニング

・全身をまんべんなくトレーニング

 

という2パターンに分かれます。

 

体脂肪率が既に標準レベルかそれ以下の方は集中的に、逆に軽度の肥満かそれ以上の方は全身をトレーニングするのが良いでしょう。

 

週1回というトレーニング頻度はそもそも少なめなので、家で腹筋や腕立て伏せなどの自重トレーニングを行った方が確実に成果は出るので頑張ってみてください。

 

週2回ジムに通う方は

 

・上半身と下半身を分けてトレーニング

・鍛えたい部位を集中してトレーニング

 

といった感じになりますが、週2回できることで

 

1週目

月曜→胸、肩

木曜→背中、腕

 

2週目

月曜→下半身、腹筋

木曜→胸、肩

 

3週目

月曜→背中、腕

木曜→下半身、腹筋

 

、、、

 

といったように各部位のトレーニング頻度を上げる事が可能です。

もちろん、週3回以上が可能であればそれに越したことはありませんが、初心者の方はとりあえず週2回ぐらいから始めてみるのが良いでしょう。

 

1回のトレーニングで狙う部位が多くなるほどその筋肉への刺激は少なくなってしまいます。

逆に1部位を集中的に鍛えると刺激は大きくなりますが強度も高くなるので、2～3部位をそれぞれ6セットずつぐらいできれば十分だと思います。

 

この方法が強度も中強度ぐらいで精神的にもそこまで辛くなくトレーニングを続けれる方法だと僕は思います。

 

あくまで僕のオススメなだけで、もっとガンガンやりたい！など要望があれば何でもお申し付けくださいね。

 

今回はあまりダイエット関係ありませんでしたが、トレーニングが何より大切なことに変わりはないのでこれから身体を変えたいと思っている方は是非一度BUKATSUへお越しください！

 

藤中

パーソナルトレーニングジムBUKATSU

兵庫県神戸市中央区琴ノ緒町4－7－9　関西ビル4F