たくましい腕

こんにちは！

パーソナルトレーナーの藤中です！

 

本格的に暑くなりつつありますね！

熱中症にならないよう、トレーニング中はこまめに水分補給しましょう。

 

１日２～３リットル飲んでも全然大丈夫です！

 

たくさん水分を摂って代謝良くしましょう！

 

 

暑くなってきて服装も薄着になってきました。

 

 

腕、太く見られたいですよね？

 

 

僕はそう見られたいです（笑）

 

 

そんな時は上腕三頭筋を鍛えましょう！

 

 

上腕三頭筋とは、いわゆる力こぶと反対側、腕の裏っかわです。

 

 

上腕三頭筋を鍛えた方が腕が太く見えます！

 

もちろん上腕二頭筋（力こぶ）も鍛えてバランスの良いたくましい腕を作りましょう。

 

 

僕的におすすめのトレーニングは

 

スカルクラッシャー

です！

 

これを

こうして

こうです。

 

簡単に説明しますと、頭上でバーベルを持ち、肘から先だけを曲げ伸ばしする運動です。

 

インクラインベンチ（斜めのベンチ）で行い、腕を上に挙げることで上腕三頭筋の長頭という大きな部分が刺激されるのでより腕を大きく見せることができます。

 

また、バーベルを使うのでダンベルよりも高重量を扱うことができます。

 

僕は割と高重量トレーニングも好きなのでおすすめしてますが、自分にあったトレーニング方法を一緒に探していきましょう！

 

 

三ノ宮駅から徒歩４分。

パーソナルトレーニングジムBUKATSUで理想のカラダ目指してトレーニング頑張りましょう！

 

 

藤中