トレーニング時の水分補給

こんにちは！

 

パーソナルトレーナーの藤中です！

 

ここ数日、気温の上昇が著しく、また湿気も高いため、一番熱中症や脱水症状になりやすい気候になっています！

 

 

皆様はトレーニング時に、しっかり水分補給はできていますか？

 

 

基本的には普通の水で大丈夫ですが、発汗量が多かったりする場合は、スポーツドリンクや経口補水液を合わせてもいいですね。

 

 

僕はトレーニングのインターバル毎に必ず水を飲みます。

 

 

細かくいうとアミノ酸を混ぜた水です。

僕はBCAAとEAAを混ぜたものを飲んでいます。

筋肉の成長に欠かせない必須アミノ酸をトレーニング中に補充したいからです。

 

商品によっては味が美味しい物もありますし、ジュースみたいにゴクゴクいけるので、真水を大量に飲むのが苦手な人にはそういう点でもオススメです！

 

 

あとは、トレーニング以外の時間でもしっかり水分補給はしましょう！

 

 

1日2〜3リットルは飲みたいですね。

 

 

喉が渇いたから飲む

 

 

というよりは、とにかくこまめに摂取すると考えたほうがいいと思います。

 

 

日中の水分量が少ない方は、貧血や筋肉が攣ったりすることが多いです。

 

 

そうなるとトレーニング自体ができなくなってしまうので、トレーニング前中後いつでも水は飲みましょう！

 

多量の水を飲むことはダイエットにも良いとされているので意識的に水分補給してください。

 

ジム内クーラーもちろん効いていますが、それでも暑かったり体調に異変を感じたら無理せずトレーナーに申し出てくださいね！

 

 

それでは暑いですが本日もトレーニング頑張りましょう！

 

藤中

 

パーソナルトレーニングジムBUKATSU

兵庫県神戸市中央区琴ノ緒町4-7-9-4F