デッドリフト

こんにちは、パーソナルトレーナーの藤中です！

 

今回は

 

デッドリフト

 

について書きたいと思います！

 

 

デッドリフトといえば

 

 

これを

 

こうです。

 

 

雑すぎました。

 

 

ざっくり言うと、しゃがんで胸を張った状態からバーベルを持ち上げて直立までもっていく動作です。

 

 

主にどこの筋肉が使われるかというと

下背部・臀部・脚部

 

まぁ、裏っ側です。

 

 

フォームが結構難しいので最初はつまずくかもしれませんが、マスターすれば高重量を扱えますし、全身の筋肉をしっかり使えるので高強度なトレーニングとしてダイエットやボディメイクに非常に効果的です！

 

膝を曲げずに行う

 

ルーマニアンデッドリフト

 

も美脚つくりにおすすめです！

 

 

しっかりしたフォームでやっても翌日腰らへんが痛くなることがありますが、これは脊柱起立筋群が筋肉痛になっているだけなので安心してください。

 

 

このことを

 

腰がデッドした

 

 

などとおっしゃる殿方をチラホラみますが、僕はもっとダンディーなおっさんになりたいので使用は控えています。

 

 

 

 

皆さんもデッドリフトで全身鍛えましょう！

 

 

僕は昨日久しぶりにやってしっかり腰がデッドしました！

 

 

藤中

 

パーソナルトレーニングジムBUKATSU

兵庫県神戸市中央区琴ノ緒町4－7－9－4F