腹筋をしましょう。

こんにちは、脱不摂生宣言から１日にして崩壊してしまったパーソナルトレーナーの藤中です。

 

店が夜中まで開いてるから悪い。

 

 

さて、今回はダイエットにおける腹筋トレーニングの重要性について書かせていただきます。

 

 

皆様は腹筋をしていますか？

 

 

僕は正直、腹筋のトレーニングなんてしなくていいと思っていました。

というか僕自身は今もほぼしません。

 

腹筋割りたい→腹筋をする

 

これは間違いとまでは言えませんが、

 

腹筋割りたい→体脂肪を落とす

 

こっちの方が正しいと言えるでしょう。

 

僕は格闘技の練習を長年していたので、その練習の中で自然に腹筋がついていたのでわざわざ腹筋運動をする必要もありませんでした。シットアップ２００回とかは練習のシメでやってましたが（笑）

 

ほぼ腹筋してなくても体脂肪率が下がるとこんな感じにはなります。

久しぶりに見たいなぁ、腹筋（笑）

 

なので腹筋なんてしなくても筋トレガンガンしとったらええねん！

 

ってずっと思っていました。

 

 

ですが、運動経験のないお客様を見ているうちに

 

ガンガン筋トレをするための基礎の筋力がない

 

人がほとんどだということに徐々に気づいていきました。

 

自分ができるからって運動経験のない人にフルスクワットをガンガンさせたりするとケガのリスクが高まります。

 

 

体幹を安定させるための筋力がない状態で重量をガンガン上げていくことは危険だと考えています。

 

腰痛持ちの方や姿勢が悪い人の大半が骨盤が後傾していて、もれなく下腹部の筋力が弱いです。

 

そんな人は家で足を上げるタイプの腹筋をやってみましょう。

 

1.寝転がってお尻の下に手の甲を当てる

2.両足を上げて膝を伸ばす

3.片足ずつ交互に降ろせるところまで降ろす

 

これを３０秒から１分ほど繰り返します。

できるのであれば3～5セットしましょう。

 

他にも色々トレーニングはありますが、まずは簡単なこの種目から始めてみてください。

 

股関節を動かしながらのトレーニングになりますので、骨盤の動きなどの改善も見込めます。

 

腹筋の力が弱い人は腰が反ってしまいがちなので注意してください。

 

こういう腹筋のトレーニングが楽々できるようになればあとは各種目の強度を上げていけばバッチリです！

 

ジムでやるのももちろんいいですが、せっかくマシンやダンベルがいっぱいあるので家でもできる種目は家で頑張ってみましょう！

身体の変化を早く実感したい方は必須です！

 

詳しいやり方が知りたい方はお気軽にスタッフまで声かけください！

LINEくれたら動画も送ります！

 

家でもジムでもトレーニング頑張りましょう！

 

 

藤中

パーソナルトレーニングジムBUKATSU

兵庫県神戸市中央区琴ノ緒町4－7－9　関西ビル４F