オススメ晩酌ランキング

こんにちは、今週二日酔いゼロのパーソナルトレーナーの藤中です。

 

行きつけの立ち飲み屋さんたちが軒並み営業自粛になったので自動的に健康体に近づいてきました。

 

こんな時期なので外出自粛されてる方も多いと思いますが、情報発信はできるので暇つぶし程度に読んでくださいね。

 

僕らもだいぶ暇なのでめちゃくちゃブログあげますので（笑）

 

皆様のダイエット、ボディメイクに少しでも役立てればと思います！

 

 

というわけで今回はオススメの晩酌メニューを紹介します！

 

 

ダイエット関係ないやんけ！

と思われた老若男女の皆様、食事制限に無理は禁物です！

アルコールも摂らないに越したことはありませんが、どうしても好きなら上手く付き合っていけば良いと思います。

僕は上手く付き合えず飲まれてばかりですが…

 

 

ではオススメTOP3の発表です！

 

第3位からの発表です！

 

第3位は…

 

タッパーでサラダチキン

 

です！

以下レシピです。

1.タッパーに皮を剥いだ鶏胸肉を入れてフォークでブスブスと穴を開ける

2.醤油大2、みりん大1、砂糖(気になる人は抜く)、にんにく・しょうが(チューブでOK)3cm、お酢(少量)、水大2〜3を入れる

3.タッパーの蓋を斜めにかぶせて500w2分半〜3分レンジでチンする

4.余熱で5分放置

5.鶏胸肉をひっくり返してさらに2分半チン。その後常温になるまで放置

 

調味料は好みで増やしたり減らしたりしてください。

出来上がったチキンは薄めに削ぎ切りのようにするとパサつきも軽減されて食べやすいですよ。

タッパーに残った汁にご飯をぶち込んで混ぜ、その上にさっきのチキンを切って乗せれば簡易なカオマンガイにもなります。最近の僕のお弁当の定番です。

 

栄養素的にはダントツで素晴らしいのですが、やはり若干パサつくので(熱の加減によっては絶妙に柔らかくなります)今回は3位となりました。

 

続いて第2位です！

 

第2位は…

 

ゆで卵

 

です！

 

以下レシピです。

1.沸騰したお湯に卵を入れてゆでてください。

 

以上です。

 

 

ふざけたつもりはないです。

 

 

オススメの茹で時間は7分15秒です！

7分だとトロトロ、7分半だとちょうど半熟ぐらいなのですが、他の料理をしながらだとたまに手こずって時間以上ゆでてしまったりするので7分15秒が僕にとってはちょうどです！

 

ゆで卵最大のポイントは、すぐに冷却することです！

氷水があれば素晴らしいですが、クソめんどくさいので水道でしばらく流し続ければ充分です。

 

フォークで潰して卵サラダにしたりいろいろ使えますのでオススメです！

 

 

さて、栄光の第1位は…

 

 

鯖味噌キムチ

 

です！

以下レシピです。

 

1.鯖味噌缶詰をお皿に出す

2.キムチを乗せる

3.ごま油を垂らしレンジでチン

 

以上です。

鯖缶はタンパク質と良質な脂質が手軽に摂取できるのでオススメです！コスパもいいし。

ただカロリーは結構あるので注意が必要です！

女性でしたら半分とかでいいと思います。

 

 

以上が僕のオススメの晩酌メニューです！

だいたい僕の家に遊びにきてもこれしか出せないのでテキトーに和牛とか多めに買ってきて食べずに置いて帰ってくださいね！

 

お酒についてですが、少量で抑えれるなら好きなお酒を飲めばいいと思います。

 

精神を満たすものなのでそれを我慢して好きじゃないお酒飲むぐらいなら飲まない方がマシです。

 

焼酎やウイスキーのような蒸留酒はカロリーを抑えれますが、お酒はカロリーよりもアルコールが筋肉の成長の邪魔をすることの方が厄介なので好きなお酒を嗜む程度飲みましょう。

 

不要不急の外出は控えようという世間の流れもありますので、飲みに行きたくても行けない方は一度ためしてみてくださいね！

 

藤中

パーソナルトレーニングジムBUKATSU

兵庫県神戸市中央区琴ノ緒町4-7-9 関西ビル4F