体調とトレーニングの関係

こんにちは、空き缶拾ってるおっちゃんのチャリの空き缶の量が従来の3倍ぐらいになってて宅飲み増えてるんやな～と実感したパーソナルトレーナーの藤中です。

 

経済が落ち込んでいる時期に意外なところがかきいれ時になるんだなぁーと思いました。

 

発想の転換は大事ですね！

 

 

さて、今回は体調とトレーニングの関係について書いていきます。

 

皆さん、体調が悪い時に無理やりトレーニングしたりしていませんか？

 

結論から言うと、体調悪い時はトレーニングは休んだ方がいいです。

 

理由としては

 

・免疫力低下、体調悪化の恐れがある

・満足なパフォーマンスを発揮できない

 

大きくこのふたつですね。

 

一つ目は文字通り、風邪ひいてるときにわざわざ運動する必要ありませんよね。

悪化の恐れもありますので１日でも早い回復を目指すのがベストです。

 

二つ目ですが、体調悪い時はやはり力が出ません。

その状態でトレーニングをしても本来扱える重量や回数をこなすことができません。

必ず重量や回数を更新しなければいけないというわけではないですが、やはり向上していくことで筋肉も発達していきます。

例えばベンチプレスを

１００㎏×１０回×３セット

でいつもやっている人が

６０㎏×１０回×３セット

でやっても正直あまり意味はありません。

軽い運動にはなりますが、それで筋力向上や筋肥大の見込みは小さいです。

それをわざわざ体調悪い時にやるのはメリットがほとんどありません。

 

個人的な話になりますが、僕は最近は体調がベストの時しかトレーニングしません。

現役時代は週６回のウェイトトレーニングと格闘技の練習をしていた時期もありましたが、とにかく風邪をひきやすかったです。

身体の疲労が抜けないので免疫力が落ちていたのでしょうね。

運動量が一般人よりはるかに多いので太ることはまずなかったですが、めちゃくちゃデカくなるかと言われればそこまででした。

今は別にバキバキボディを目指しているわけではないのでアレですが、栄養管理をしっかりしてトレーニング頻度を週３ぐらいにしても当時ぐらいの身体には仕上げれる自信はあります。

自信があるだけで栄養管理がしんどいのでやりませんが(笑)

 

トレーニングやダイエットを続けていると1日でも休むのが怖くなってしまうことがあります。

 

ですが、1日トレーニング休んだからって今まで頑張ってきたことがチャラになるなんてことはありません。

 

むしろいい休養の機会だと思ってしっかり栄養摂って睡眠しましょう！

 

今が睡眠の最大のチャンスですよ！

 

あ、トレーニングもお待ちしています！

 

藤中

パーソナルトレーニングジムBUKATSU

兵庫県神戸市中央区琴ノ緒町4－7－9　関西ビル４F