年末年始は宅トレ！

こんにちは、パーソナルトレーナーの藤中です。

 

いよいよ今週と+２日で今年の営業が終了となります！（12/28が最終）

 

引き続き体調を崩さないように気を引き締めて年を越しましょう！

 

さて、12/28～1/3までBUKATSUは休館日とさせていただくのですが、その期間にすべきトレーニングを紹介していきますね。

 

1日15分でも20分でもかまいませんので、とにかくなにかする習慣をつけましょう。

 

家で出来るトレーニングの王道としましては、やはり

 

プッシュアップ（腕立て伏せ）

 

です！

プッシュアップは器具無しでどこでもできる最強エクササイズのひとつだと思っています。

自体重をコントロールしなければいけないので、自重トレーニングの中では強度が高めですし、大胸筋以外にも腹筋や三角筋など上半身の多くの筋肉を使うのでオススメです！

 

以下、プッシュアップの基本的なやり方です。

 

1.手幅は肩幅の1.5倍ぐらいに広げて床につく。

2.手より肩の方が少し前に出るぐらいの位置に上半身を持ってくる。

3.身体を一直線に保ち、肘を曲げてみぞおちが両手の間に入るように全身を床に近づける。

 

文章で書くの難しすぎました(笑)

 

まぁ書かなくても腕立て伏せって言えばだれもがわかると思うので、身体を落とす位置と手幅に気を付けるぐらいで大丈夫です。

 

膝を上げた状態でできない場合は膝を床についてやってみましょう。

それでもできない場合は手を台などに置いて強度を下げてやってみてください。

 

１分でタイマーセットして腕立てを10～15回行い、終わったら残り時間を休憩とします。

タイマーが鳴ったら2セット目開始。

これを5セット繰り返すことで５分で50～75回も腕立て伏せをすることができます！

究極の時短テクニックです！

このやり方は、やる気がない時でもパパっと済ませることができるのでオススメです！

 

皆様も是非ともお試しください！

 

 

無料カウンセリング

お試しパーソナル2回チケット

 

随時ご予約お待ちしております！

 

年内に目標設定をして、年明けから良いスタートダッシュを切れるようにしましょう！

 

 

腕立ての画像ありました(笑)

 

藤中

パーソナルトレーニングジムBUKATSU

兵庫県神戸市中央区琴ノ緒町4－7－9　関西ビル4F