ダイエット中にオススメの食材3選

こんにちは、パーソナルトレーナーの藤中です。

 

ついに雪が降るぐらい寒くなってきましたね。

今体調を崩すといろいろとややこしいので体調管理は徹底しましょう！

 

さて、今日はダイエットにオススメの食べ物を紹介していきます！

 

第三位は、、、

 

かつおのたたきです！

 

100gあたり84kcalと低カロリーかつ、タンパク質も15gと豊富に含まれています！

お酒を飲む人にはアテにもばっちりですね！

季節によっては安く買えるのでその時期は狙い目です！

 

 

 

続いて第二位は、、、

 

卵です！

 

皆様おなじみの卵ですが、栄養価が高く、タンパク質のアミノ酸スコアも100と文句なしです！

脂質も6gほど含まれますが、僕はダイエット中は卵から脂質を摂るようにしていました。

1日3～4個で18～24gの脂質を摂るイメージです。

ご自身の1日の総摂取カロリーから1日の脂質の摂取量を決めて卵を食べる個数も決めましょう。

 

 

そして栄えある第一位は、、、

 

鶏胸肉です！（やっぱり）

 

結局お前かよという結論になってしまいましたが、ダイエットでお肉を食べるとなったときに鶏胸肉は外せないでしょう。

100gあたり108kcalでタンパク質量が22g、アミノ酸スコア100という堂々の王者の風格です。

あ、皮は剝いでくださいね！皮つきのままだと脂質量が上がって一気にカロリーが増えるので注意してください。

パサパサで美味しくないというイメージをお持ちの方が多いと思いますが、騙されたと思って低温調理器を購入して調理してみてください。

驚くほどしっとりとした鶏ハムが作れて何の苦も無く毎日食べれます。

 

 

今回はタンパク質量などの観点からランキング形式にしてみましたが、大事なのはPFCバランスです。

僕に言わせれば、白米が第一位と言っても過言ではありません。

三大栄養素をバランスよく摂取してエネルギーを産みだしてそれを使って動くというサイクルを作っていきましょう！

 

藤中

パーソナルトレーニングジムBUKATSU

兵庫県神戸市中央区琴ノ緒町4－7－9　関西ビル4F