反り腰の原因

こんにちは、パーソナルトレーナーの藤中です。

 

たまには身体について真面目に書いていこうと思います。

 

これまで数々のお客様を担当させていただきましたが、似たような身体つきの人には似たような身体のクセがあることが多いです。

 

反り腰、猫背、巻き肩。

 

このトップスリーはこれまでたくさん見てきましたが、今回は反り腰についてです。

 

反り腰になってる方の傾向として、

 

腰の筋肉→硬い

腹筋→弱い

太ももの前→硬い

太ももの裏、お尻→弱い

 

といった感じになります。

 

こういったことから反り腰の方がすべきことは

 

1.太もも前、腸腰筋のストレッチ

2.腹筋、太もも裏のトレーニング

 

ということになります。

 

腸腰筋や太もも前が硬いと骨盤前傾の原因となり、そのせいで腰椎前弯（反り腰）が起きます。

 

太もも裏やお尻が弱いと骨盤や腰椎を支えることができず、腹筋が弱いと反りに抵抗できずお腹が出る原因となります。

 

これらの種目は反り腰気味なお客様には積極的に行っていただいてるのですが、ジムに来た日以外でもできれば毎日でもやっていただきたいです。

 

今の姿勢や体型というのは、今日までの自分の生活をあらわしたものです。

 

長年かけて少しずつ歪んできた身体を短期間で元通りに戻すということは非常に難しいです。

 

日々少しづつでもストレッチや簡単なエクササイズを行うことがとても大切です。

 

ストレッチならお風呂上りや朝起きた時など、そんなに苦痛ではないと思います。

 

エクササイズも決してハードなものではなく、その筋肉を上手に使うといったニュアンスのものなので、億劫にならずコツコツとやっていってください。

 

上記であげた反り腰、猫背、巻き肩といった症状はいずれもデスクワークの方にとても多くみられる症状です。

 

仕事の合間、１時間おきとかでかまいませんので、大きく伸びをしたり、身体の後ろで手をくんで胸を張るようにしたり、椅子の座り方にも気をつけるなどといったように、些細なことから意識してみましょう。

 

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藤中
パーソナルトレーニングジムBUKATSU
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