肩こりの原因となる筋肉とエクササイズ、ストレッチ③

こんにちは、パーソナルトレーナーの藤中です。

 

今回は肩こりの原因となる筋肉とエクササイズ、ストレッチの第三弾です。

よければ見ていってください。

 

今回の筋肉は

 

菱形筋

 

です。

 

左右の肩甲骨の間にある筋肉で、大菱形筋と小菱形筋に分かれますが、胸椎から肩甲骨についている（大菱形筋）か、頸椎から肩甲骨についている（小菱形筋）かの違いぐらいで、形状も作用もほぼ同じです。

 

ここではまとめて菱形筋とさせていただきます。

菱形筋の作用としては主に肩甲骨を寄せる働きがあります。

 

菱形筋の動きが悪いということは、肩甲骨が真ん中に寄りにくいということになりますので、背中の中心部にある筋肉の作用にも影響が出てしまいます。

 

また、単純に肩甲骨の動きが悪く血行不良を招く恐れもあるので、結果として肩こりの原因になってしまいます。

 

菱形筋は凝り固まって肩こりの原因になるというよりは、働きが悪くなって肩こりの原因になっている場合の方が多いです。

 

今回は菱形筋に刺激を与えるエクササイズと、菱形筋のストレッチ、どちらも紹介していきますね。

 

まずはエクササイズから。

 

1.ダンベルを持ったら、斜めにしたベンチに前向きにもたれかかります。

 

2.肘の動きが入らないように肩甲骨を寄せる動きと同時に肩をすくめる動きも加えます。

 

重量はそんなに重くなくていいので20回を2～3セットほど行いましょう。

背中のトレーニング前に行うのもオススメです。

 

次にストレッチです。

 

1.座った状態で片膝を胸に寄せるようにし、両手を組んだら足の裏に当てる。足の裏で前に蹴りだすようにして背中を丸める。

 

20秒1～2セットで充分です。

 

背中の中心部が凝ってしんどいなと感じる時などに試してみてください。

 

ボディメイクでは若干軽視されがちな気がする菱形筋ですが、肩甲骨を寄せるという動きにおいて非常に重要な役割を果たす筋肉なので、是非頭の片隅に置いててくださいね。

 

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藤中

パーソナルトレーニングジムBUKATSU
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