見栄えの良いお尻にするための筋肉の解説　その1

こんにちは、パーソナルトレーナーの藤中です。

 

突然ですが、皆様はプリケツに憧れはありませんでしょうか？

 

重力に負けて垂れさがったお尻よりも引き締まって上がっているお尻の方がカッコいいしセクシーですよね！

 

ということで、今回はお尻の見栄えをよくするために鍛えるべき筋肉とそのトレーニング方法について書いていきたいと思います。

 

プリケツ希望者は要チェック！

 

 

まず、最初に解説する筋肉は

 

大殿筋

 

です。

 

お尻にある筋肉なのですが、人の身体で単一の筋肉としては最大とされている大きな筋肉です。

 

筋肉の付け根が複数あるため、上部繊維と下部繊維に分かれています。

 

見栄えのいいお尻に仕上げるには、大殿筋の上部繊維を特に鍛えてあげると良いでしょう。

 

上部繊維を鍛えると、お尻周り、骨盤周りの輪郭が大きくなり、横から見た時のお尻の前後のボリュームを出してくれます。

 

大殿筋の主な働きとしては

 

股関節伸展

 

となります。

 

足を後ろに引くような動きですね。

 

この動きを大きく出すエクササイズとしては

 

スクワット

 

が代表的でしょう。

 

今回はコブレットスクワットという初心者でもやりやすいスクワットを紹介しますね。

 

1.足幅は肩幅ぐらい、つま先を斜め外側に向け、両手を胸の前に合わせて立つ。

2.膝をつま先と同じ方向に開きながら、重心が前後にブレない程度の高さまでしゃがむ。この時、両肘が膝の内側に入っていればOK。

3.頭頂部の方に上がっていくイメージで立ち上がる。

 

10～15回、3～5セットほどで良いと思います。

フォームが上手くなったら両手を合わせる代わりにダンベルを持ちましょう。

 

一番オーソドックスなトレーニングですが、やはりボディメイクにもダイエットにも重要な種目ですので是非トレーニングメニューに取り入れてみてください！

 

次回は

 

中殿筋

 

について書いていきますので引き続きお楽しみに！

 

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藤中
パーソナルトレーニングジムBUKATSU
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