ダイエットに有酸素運動は必要？　その2

こんにちは、パーソナルトレーナーの藤中です。

 

前回に引き続き、ダイエットにおける有酸素運動について書いていきます。

 

前回はパターンAとパターンBに分けてカロリー収支を計算するところまで書きました。

 

おさらいとしてもう一度書いておきます。

 

まず、有酸素運動あり（30分）、食事管理なし（活動代謝分の摂取）のパターンAから。

 

パターンA
摂取カロリー2000kcal－活動代謝2000kcal－有酸素運動350kcal＝－350kcal

続いて有酸素運動無し、筋トレ（30分）+軽い食事管理のパターンB。

パターンB
摂取カロリー1800kcal－活動代謝2000kcal－筋トレ110kcal＝－310kcal

 

これならパターンAの方が若干早く痩せるし、例えば1年間続ければその差は開いていきそうですが、実はそうじゃないのです。

 

確かに有酸素運動は消費カロリーが大きいのでカロリーの支出を増やすことができるのですが、身体は環境や代謝に適応していくので、有酸素運動を長期的に続けると消費をセーブしようと基礎代謝が低下してしまいます。

 

つまり、活動代謝2000kcalを1年間保てなくなる可能性があるのです。

 

一方で、筋トレは1回の消費はそこまで大きくないのですが、筋肉量が増えていきます。

筋肉量が増える＝基礎代謝が向上する

ので、活動代謝2000kcalが1年後にはもう少し高くなる可能性が極めて高いです。

 

食事のコントロールは－200kcalのままでも、活動代謝が上がるのでトータルの消費はダイエット開始時よりも大きくなります。

 

童話の「うさぎとかめ」みたいなイメージで考えていただくとわかりやすいですね。

 

結論、ダイエットに有酸素運動は特に必要ありません！

 

もちろん、有酸素運動が好きな方はやればいいと思いますが、

 

ダイエットのために頑張る！

 

といって無理に有酸素運動を取り入れる必要はないでしょう。

 

それなら筋トレを頑張って下さい！

 

筋トレはやり方がわからないという難点がありますが、そのために僕たちがいます！

 

もちろん食事の指導もさせていただきます！

 

パターンBで堅実なダイエットをしたい方は是非ともBUKATSUへお越しください！

 

皆様のご予約お待ちしております！

 

パーソナルトレーニングジムBUKATSU

藤中