過食ダメゼッタイ！

こんにちは、パーソナルトレーナーの藤中です。

 

タイトル通りなのですが、昨日の夜食べ過ぎてしまい、現在夕方の17時前ですが本日まだなにも食べていません。

 

昨日の夜は自炊で

 

チーズ

アヒージョ

バゲット

二郎系冷やし中華

 

と、脂質満載な献立でした。

 

アヒージョはオリーブオイル大さじ4ぐらいは少なくとも使っているはずなので、それだけで500kcal、最後に卵をふたつ投入して卵がしっかり油を吸いきっていたので卵とオリーブオイルだけで700kcal弱、他の具材はエビときのこ、ネギだったので50kcalと仮定、バゲットを半分強食べたので300kcal、チーズで100kcal。

 

このアヒージョだけで1200kcal近く摂取しているのですが、炭水化物がバゲットのみ、かつお酒の影響で満腹中枢がおかしくなっているので最後に二郎系冷やし中華なるものを作って食べました。

 

麺2玉、ゆであがり460gほどだったので600kcal、タレにマヨネーズ大さじ2ぐらい使っているのでタレで200kcal、鶏チャーシューで50kcal、揚げ玉も50kcal、この料理だけで900kcalほどになってしまいます。

 

つまり、一回の夜ご飯だけで2000kcal以上摂取してしまいました、、、

 

これだけ食べると腸内環境崩壊、翌日終始眠たいし食欲沸かない、頭働かない、身体が重い、とデメリットだらけです。

 

こういう時の対処法としては、

 

お腹が空くまで何も食べない

 

に尽きると思います。

 

頭が働いていないのでお昼ご飯の時間になったら何か食べようとしかけましたが、グッと堪えてお腹が空いていない現実と向き合って何も食べずに済みました。

 

夕方に何か食べないと仕事しんどくなる、とも思いましたが全然お腹が減らないのでここも食べずにスルー、仕事終わりが22時、そこからご飯を作るので結果的に23時間ほど断食する形になりますが、腸内環境整えるためにはこれでいいと思います。

 

ダイエット的な観点で言えば、過食した時点でアウト、さらに翌日断食も代謝が下がってしまう可能性があるので本来あまり良くはないですが、お腹空いていないのに食べるよりはマシです。

 

ですので、日ごろから

 

お腹が空いたら食べる

適量を食べる

 

ということを心掛けることが大切です。

 

今凄い後悔しているので今晩は控えめにしようと思います。

 

皆様も過食には気をつけましょう！

 

藤中

パーソナルトレーニングジムBUKATSU

兵庫県神戸市中央区琴ノ緒町4-7-9　関西ビル4Ｆ