ダイエットでやるべきこととNGなこと

こんにちは、パーソナルトレーナーの藤中です。

鶏ハム生活、まだ5日目ですがなんとか継続しています！

飲みの誘いが多いのでなかなか大変ですが、作り置きしておいて1人の時は必ず食べるように心がけていこうと思います。

さて、今日はダイエット時にやるべきこととNGなことを箇条書きでわかりやすくまとめてみます。

やるべきこと
・総摂取カロリーの50%以上の炭水化物を摂取する
・脂質を減らす。オイルを使わないようにする。
・適度な運動をする
・しっかり睡眠をとる
・日光を浴びる
・歩く習慣をつける
・水をたくさん飲む

NGなこと
・糖質制限
・過度な食事制限
・車移動ばかりになる
・エスカレーターやエレベーターに頼りすぎる
・間食をする
・炒め物などのオイルが必要な調理方法を選ぶ
・飲み物でカロリーを摂る(ジュースなど)

ざっくりとこんな感じでしょうか。

もっと細かく言えばカロリー設定やPFCバランスの設定などもありますが、いきなりは難しいので、まずは適切なものを食べて適度な運動をしてしっかり寝る。
散歩などで日光を浴びながら軽い有酸素運動を習慣づける。
水をたくさん飲む。

と、ざっくりでいいので心がけてみましょう。

逆にNGなことはざっくりではなく徹底すべきだと思います。

NGにあげたことを継続しているとなかなか進歩していきません。

最初は辛いかもしれませんが、習慣化すればなんとかなります。

それまでは辛抱して頑張りましょう。

トレーニング頻度は高いに越したことはないです。

BUKATSUは24時間ご利用可能ですのでバンバントレーニングしにきてください！

皆様のご来館お待ちしております！

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藤中
パーソナルトレーニングジムBUKATSU
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