油とダイエット

こんにちはパーソナルトレーナーの大井です

油（脂質）抜きのダイエットは、いいのか？

あえて余分に摂る必要はないですが、油（脂質）完全無しはNGです。

脂肪は、細胞膜やホルモンなどのなります。不足すれば、、循環器障害の可能性も出てきます。

多すぎると厄介な脂肪も身体にとって細胞膜やホルモンの材料などになり、大切な必要栄養素です。

気を付けるのは、油の種類です。摂り過ぎはよくありませんが、全く無しは、綺麗な身体を作る的には、NGです！

どんな油を摂ればいいのか？

体脂肪や血中脂肪を増やしにくい油を選ぶといいです。

代表的のものは、オリーブオイル・キャノーラ油（悪玉コレステロールを減らす）、えごま油（体脂肪になりにくい、高血圧・心疾患予防）、魚の脂身（中性脂肪減少、高脂血症・高血圧・血栓の予防）、コーン油・ごま油（悪玉コレステロールを減らすが、摂り過ぎは善玉コレステロールも減らす）です。

摂り過ぎは、よくないですが、脂肪は大切な栄養素です。体脂肪や血中脂肪を増やしにくい油を選んでダイエットしましょう