食べることはイイこと！

 

 

こんにちは

神戸三宮にあるパーソナルトレーニングジムBUKATSUの竹野です！

ダイエットや自分磨きで頑張ってる方へ！

 

食べることに罪悪感を抱いていませんか？？

 

元々、食べていた白米や麺類、ハンバーガーなどのジャンクフード。

ダイエット！とスイッチが入るからといって

食べることの楽しみ、幸福感はなくさないでください！！

 

いつまでダイエットを続けますか？

我慢しながらのダイエットには必ず反動がきます、リバウンドします。

だったら我慢しないで食べて痩せる食事の仕方を知ることが大切。

 

たまには食べたいハンバーガー！でも太らない食事の仕方

 

◎具はがっつり系をチョイス！！

→消費カロリーの内（70％基礎代謝、20％活動の代謝、10％食事による熱代謝）

つまり、食べたカロリーの約10～30％はこの熱代謝で消費される！

そしてこの熱代謝は食べる栄養素によって大幅に消費率が変わるんです！

せっかく食べるなら消費率は高い方が良い。

これを増やすために

糖質、脂質、タンパク質、すべて含むものを食べること！

ハンバーガーならお肉もチーズも卵も、野菜も含まれる具の多い物をチョイス☆

 

◎ソースやケチャップは控えめに！

更に食事を美味しくしてくれるソースは咀嚼や消化に

時間がかからないためすぐに血糖値をあげて脂肪を増やすホルモンを分泌しちゃいます！

そのため使うのは少しだけにしましょう！

 

◎ジャンクフード食べるからって前後の食事を抜かない！

食べた後に空腹が続くほど

身体はそのカロリーを体内に脂肪に変えて溜め込もうとします！

 

 

ダイエット！終わったら食べよう！

痩せた！終わって食べたらリバウンド！

 

はもう止めて

食べながらでもきれいな体型を保てる食事法を

取り入れていきましょう！