基礎代謝を把握して効率的にダイエット

こんにちは、パーソナルトレーナーの藤中です。

突然ですが、皆さんは自分の基礎代謝をちゃんと把握していますか？

基礎代謝ってなに？

という方もいてるかもしれませんのでザックリ説明いたしますと、基礎代謝とは

なにもしなくても1日で身体が勝手に消費するカロリー

です。

例えば基礎代謝が1500kcalの人は、なにもしなくても1500kcal消費します。

これに加え、仕事をしたりトレーニングをしたりする消費カロリーがあります。

これは人によって様々ですが、あまり動かない職種の人で1.3ほど、ガッツリ動く(スポーツしたり)人だと1.7〜1.9ぐらいを基礎代謝に掛けて計算します。

それがトータルの消費カロリーになるのですが、要はその消費カロリーを摂取カロリーが超えなければ基本的には太りません。

消費カロリーと摂取カロリーの差を少しずつ貯めていって約7000kcalの差をつけれたら、

脂肪が1kg減ります！

ここで間違えてはいけないのが、体重が1kg減るのではなく、脂肪が1kg減るということです。

体重60kgの人の1kgの脂肪といえば約2%の体脂肪になります。

この

体脂肪を減らす

ということが皆さんが求めてるダイエットのゴールなのですが、どうしても体重を気にしてしまう人が多いです。

体重が変わらなくても体脂肪率が減ると見た目がスッキリします。

筋肉よりも脂肪の方がかさばるからです。

逆に筋肉は重たいので、筋肉が落ちたら体重も減りますが、その分基礎代謝も下がり悪循環になります。

長時間の有酸素運動は消費カロリーが大きいので痩せやすいイメージが付いてますが、代謝を下げてしまう働きがあるようなのでやりすぎ注意です。

筋トレしてタンパク質とって、甘いもの油ものは極力控える。
代謝の計算をちゃんとする。

これさえ守ればそんなにダイエットは難しくありません。

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藤中

パーソナルトレーニングジムBUKATSU
兵庫県神戸市中央区琴ノ緒町4-7-9-4F