下半身トレーニングの重要性

こんにちは、パーソナルトレーナーの藤中です。

 

 

本日はダイエットにおける下半身トレーニングの重要性を書いていきたいと思います。

 

 

下半身トレーニングといえば、基本的には膝関節の屈伸運動、そこに股関節の動きが加わったりしてきます。

 

 

文字に起こすと難しく感じますが、要はしゃがんだり立ったりの動きですね。

 

もちろん膝関節のみの動きや股関節の動きのみのトレーニングもありますが、一般的に知られているスクワットのような動きは両方の関節を使います。

 

 

スクワットにも

バーベルスクワット

ワイドスクワット

ブルガリアンスクワット

シッシースクワット

 

など、この他にも様々なスクワットがあります。

 

 

僕のオススメは

 

ブルガリアンスクワット

 

です。

 

 

写真のようにベンチなどに片足を置いて行うスクワットです。

 

主に大殿筋や大腿四頭筋、ハムストリングス、内転筋などが鍛えられます。

 

 

僕はお尻のトレーニング、俗にいうヒップアップ目的としてブルガリアンスクワットをメニューに入れることが多いです。

 

 

何故オススメかというと、自分でやってみて一番効くと思ったからです。

もちろんバーベルスクワットも高重量を扱えるという点でとても良いのですが、フォームが難しいのとピンポイントに効かせるという部分ではブルガリアンスクワットの方が優れているかなと感じます。

 

そんなに重量を扱わなくても強い刺激が入りますので初心者の方でもガンガンやってもらっています！

 

 

女性はヒップアップに効果的、では男性は？

 

となるかもしれません。別にプリケツならんでもいいわと思う男性、もちろん女性もいてると思います。

 

 

では何故それでもダイエットで下半身トレーニングをオススメするのか？

 

 

それは、下半身は上半身の筋肉に比べて圧倒的にサイズが大きいからです。

 

 

簡単に説明しますと、

筋肉がつく

↓

代謝が上がり脂肪燃焼

↓

脂肪は軽いのでその分カサがあって太くみえるので筋肉≧脂肪の割合が大きいほどスラっと見える

つまり体脂肪率が低い方がスラっと見える

↓

下半身は筋肉量が多いので下半身を鍛えることで体脂肪率低下に効果あり

↓

代謝が上がり太りにくい身体づくりにもなる

 

 

これがダイエットの一番王道のパターンです。

 

 

下半身トレーニングはしんどいし脚プルプルしますがダイエットの近道なので逃げずに頑張りましょう！

 

藤中

 

パーソナルトレーニングジムBUKATSU

兵庫県神戸市中央区琴ノ緒町4－7－9－4F