みんなとのランチも我慢しない！

 

こんにちは！

パーソナルトレーニングジムBUKATSUの竹野です。

『ダイエットしててもみんなとランチしたい！』

でもランチで多いのはセットメニュー、糖質パラダイス。

パン食べ放題、ご飯お替り自由、、、。最高ですね。

そんな中で自制するなんて無理！！

 

じゃあ、朝と夜のご飯の食べ方を工夫しましょう◎

 

1、お昼ご飯の後に間食をたべちゃう？！

→これは血糖値をコントロールするため。

オススメの食べ物は脂肪分解効果のあるタンパク質。

ex,チーズやヨーグルト、ビーフジャーキー

 

2、夜ご飯を2分割！

→1回の食事量を減らして、食事回数を増やすことで

内臓の消化吸収が増え、消費カロリーも増えちゃいます！

いつも食べてる量そのままで2回に分けて食べるだけで

血糖値も安定します！

 

3、朝ごはんは固形物を！

→朝は何も食べない派のかた、食べてください！

コーヒーのみの方、食べてください！

咀嚼がないと胃腸の蠕動運動がなく内臓の基礎代謝が低下します！

ex,フルーツや、卵、ナッツ、食べやすいものを一口たべるだけでOK☆

 

賢くたべて、ちゃっかり痩せちゃいましょう◎