ジムでの筋肉との接し方in神戸

こんにちは、パーソナルトレーナーの藤中です。

良い天気ですね！

涼しいですしトレーニングのやる気が出ますね！

僕も最近やる気になってきました！(誕生日前後のえげつない不摂生から回復)

昨日は胸のトレーニングでした。

インクラインベンチプレス

ダンベルプレス

インクラインダンベルフライ

ケーブルクロスオーバー

をそれぞれ3セットずつでした。

これは昨日の胸のトレーニングメニューですが、なるべく毎回少しメニューを変えるようにしています。

これは毎回同じメニューだと筋肉が刺激に順応してしまうんじゃないかなと思うからです。

トレーニング方法を全然知らないときは同じメニューをひたすら繰り返していましたが(もちろんそうやって継続してトレーニングすることも大事です！)なかなか筋肉が大きくならなかった気がします。

栄養とかももちろん関係していますが、筋肉が刺激に慣れてしまっていたのでしょう。

当時は体重72kgぐらいでベンチプレス125kgまで挙げてたこともありますが、大胸筋の大きさで言えばさほど変わりません。(現在体重67kg)

なによりトレーニング後の大胸筋の張り方が全然違います。

まぁ当時は格闘技をやっていたこともあり、

挙上重量>筋肉への刺激

でトレーニングをしていましたが、今は競技をしているわけではなくあくまでボディメイクのみなので

筋肉への刺激>挙上重量

という考えに変わりました。

ただ、重量を挙げるというのもとても大事で、ずっと軽い重量でトレーニングしているとそれにも筋肉が慣れてしまいます。

厄介なやつです、筋肉。

重量や回数、動作の角度など、常に新しい刺激を求め続けるワガママな己の筋肉に、しっかりおもてなししてあげてください！

また、筋肉が痛い痛いとワガママ言えばその時は休ませてあげましょう！

そして、栄養をしっかり与えてあげましょう！

しっかりケアしてあげた分、自分に返ってきますので根気よく可愛がってやりましょう！

藤中

パーソナルトレーニングジムBUKATSU

兵庫県神戸市中央区琴ノ緒町4-7-9-4F