筋肉の成長に重要な3大要素

こんにちは、三ノ宮のパーソナルジムBUKATSUの店長、藤中です。

これから自己紹介は何か違うこと書いていこうと思ってます。

言ってることはほぼ同じですが暇つぶしに付き合ってください。

さて、今日は筋肉を成長させるために大切なことをいくつか書いていこうと思います。

筋肉を成長させる=筋トレ

これは紛れもなく大事なことですね。

有酸素運動や食事制限だけでは筋肉は成長しません。

頻度はその人の生活リズムによりますが週二回以上できたらいいかなーと思います。

2つめに大事なこと、それは

食事

です。

昨今のダイエットブームから、一般的に炭水化物を抜いて痩せようという風潮がありますが、それはなかなかテクニックのいる減量方法なので個人的にはオススメしません。(短期集中の人はアリ)

基本的にはタンパク質を中心に、炭水化物もしっかり摂った方がいいと思います。

脂質に関しては、無駄な油は摂らずに魚や肉から摂れる脂質を摂取するようにしましょう。

サプリメントに頼りすぎるのもあまりオススメしません！

これは個人的に体感してわかるのですが、朝昼晩しっかり食事をしてる時の方が身体の調子が圧倒的に良いです！

調子がいいってなんなん？

↓↓

・寝起きが良い

・トレーニングパフォーマンスが高い

・疲労度が少ない

・頭がまわる

など、なんせ調子が良いんです。

もちろん、補助的にサプリメントも使いますが、食事をしっかりすることを前提にした方がいいと思います。

僕が摂取してるサプリメントは

・プロテイン(１日2～3杯)

・BCAA(トレーニング時)

・EAA(トレーニング時)

・マルチビタミン&ミネラル(1日1回)

の4種類です。

あとはお酒ですね（笑）

これはやめれないのでもう諦めてます。

ただ、お酒もしっかり食事をした日はロング缶2本ぐらいで済ませれるので、そういう意味でもやはり食事は大事です！

食事でしっかり栄養補給+サプリメントで補助

という感じがおススメです！

最後に大事なことは、

睡眠

です。

寝る子は育つ

とはよく言ったもので、

寝る筋肉も育つ

が来年あたりから広辞苑にも掲載される見込みです(あくまで見込みです)

睡眠不足は様々な弊害を起こします。

一番は

ベストパフォーマンスでトレーニングができない

すなわち、前回のトレーニング内容を越えることができない。

どういう意味かわかりますか？わからんやつほっていくよ(SHINGO西成参照)

つまり、

筋肉が前回以上の刺激を受けれないので成長しない

のです！

これは時間の無駄です。

そんなトレーニングするぐらいなら寝ましょう。

とにかく、疲弊した筋肉は休ませてあげないといけません。

その休んでるうちに筋肉が成長してまたトレーニング時に戻ってきてくれるのです。

この

トレーニング

食事

睡眠

のバランスが崩れないように規則正しい生活をすれば間違いなく筋肉は成長していきますので、日頃から意識していきましょう！

 

藤中

パーソナルトレーニングジムBUKATSU

兵庫県神戸市中央区琴ノ緒町4-7-9-4F