皆さんこんにちは！パーソナルトレーニングジムBUKATSUの叶です。

 

皆さんはダイエットするうえで何を意識していますか？

これまでの投稿では食べていい食材や、控えて頂きたい食事内容についてのお話を

させて頂いてきたのですが、そもそものダイエットの基本をお話してこなかったなー

なんて思い、今日はそのダイエットの基本について、

ダイエット基本①とし、書いていこうと思います！

 

 

まず、ダイエットの一番の基本と言っていい

摂取カロリーと消費カロリーについて、、、

この摂取カロリーと消費カロリーの割合を意識しなければ

そもそも体脂肪や体重といった変化はまず望めません！

 

 

割合としては

摂取カロリー　＜　消費カロリー

この割合がダイエットにおいてとても大切になってきます。

 

例えば、いくら身体に良い食材を摂り、

バランスを心がけていても摂取カロリーの方が多ければ太る原因になってきます。

そこで痩せないで、こんなに食材にも気を付けているのに　何故！？という

お客様も声をいただくことも少なくありません。

 

例えば、私の身体のことを言うと、

 

身長166センチ

体重50キロ

体脂肪20％

基礎代謝1200

活動量多め

 

こんな感じになるので1日の消費カロリーは役2400calになります。

私の場合、筋肉量も多く、仕事上活動量も多くなるので

1日の消費カロリーは一般の女性に比べるとかなり多くなります。

 

いわゆる、2400cal食べても太らないことになるんですね

（理論上の話ですが）

 

そして私は今現在増量中なんですが、1日2500calを目安に

食事を摂るように心がけて体脂肪12％からやっと20％になりました！

体重も45㎏から50㎏に増えていい感じに増量できています！

 

ここまでは私の話でしたが、

一般的な女性は基礎代謝自体が低く、

活動量も恐らくそんなに多くない方が多いです。

なので私のように2000calなんて食べていると

あっという間に脂肪だらけの身体になってしまします(*_*;

 

大体、これまでのお客様を見させていただき、

基本的な食べていい食事の摂取カロリーは

1500～1600前後で、ここからどのくらい体重を落としたいかにもよるんですが

200～300cal落とした食事内容を摂っていただき、

減量していきます！

 

 

綺麗に痩せたい人や急いでダイエットをする必要がない方は食事制限から始めるのではなく

筋肉をしっかりつけてから減量することをオススメしているのですが

これはまた後日お話していきたいと思います！

 

 

話をまとめると、要は消費カロリーよりも摂取カロリーを上回らないことが

ダイエットにおいての基本になってくるので、

ダイエットをする時はご自身の摂取カロリーがどのくらいあるのか

計算してみるといいですよ！

 

 

ダイエットでの悩みや不安がある人は一度BUKATSUにお越しくださいね(^O^)

 

 

服や、髪、ネイルに肌のメンテナンス。。

そんなに気を付けているのに、身体のメンテナンスを

しないなんて矛盾していません？

これからあっという間に春になり夏になりますよー！

 

今から頑張っている人はこれからますますいい身体になっていきますが

怠けている人はそれなりの身体になりますよ！

いまからボディメイクをはじめて、この夏は余裕な顔で海で、

外で肌魅せしてみませんか？

 

 

BUKATSUは皆様のダイエットをより低価格で

安心して通っていただけるような環境でトレーニングが出来ますよ！

 

それでは皆様、本日もお気をつけてお越しくださいね！

皆様のご来店心より楽しみにお待ちしております。

 

 

 

神戸市中央区琴ノ緒町4－7－9－4F

パーソナルトレーニングジムBUKATSU