自信の免疫力を上げることに全力を注ぐ！

こんにちは！パーソナルトレーニングジムBUKATSUの叶です！

 

 

今回、私のトレーナー仲間から自己免疫力の高め方をなるべ多くの人達に知ってほしい、

少しでも感染者を減らしたいという願いから、

効果的な栄養補給の摂り方など、わかりやすい内容でまとめてくれているので

こちらでもご紹介していきたいとおもいます！

 

 

サプリメント！

①ビタミンC

ビタミンCは言わずと知れた免疫力アップの効果を持つビタミンです。

特に呼吸器への貢献度は高い事が証明されています。

自らビタミンCを合成する能力はないので、サプリメントからの摂取を推奨させて頂きます。

 

②ビタミンD

ビタミンDには『免疫機能の調節』『骨の合成』という役割があり、

日光を浴びる事で体内の合成が可能です。

しかし、現在の状況では外出は好ましくないので日光を浴びる量も必然的に下がってしまうため

サプリメントで補った方が効率的でしょう。

（日照時間がさがる冬にインフルエンザが流行する要因の一つともいわれます）

 

③マグネシウム

マグネシウムが不足するとナチュラルキラー細胞など免疫に関わる細胞の活動が

著しく低下することが認められています。

 

④亜鉛

亜鉛には細胞を酸化ストレスから守る働きがあるため、

摂取する事で自身の免疫細胞を強化することが可能です。

 

⑤セレン

ガン予防で注目された微量栄養素ですが、不足してしまうとPEM（低栄養）

を引き起こし、体内の免疫機能が低下する可能性があります。

 

 

その他にできる事

①喫煙を控える

肺の免疫システムを低下させてしまうため

 

②睡眠をしっかり確保する

 

③適度な運動を行う

過度の運動は逆に免疫低下を引き起こすので軽く汗をかく程度に。

心配の方は運動後にグルタミンを摂取してみてください

 

④過度の飲酒を控える

 

 

以上になります！

今回は東京でフリーランスで活躍している中根トレーナーの

コロナに対する予防策をかいていきました!

皆さんはいかがでしたでしょうか？

 

 

BUKATSUはアルコール消毒、換気、を徹底し、コロナ対策していきます！

皆さん本日もよろしくお願いいたします(^O^)

 

 

 

 

神戸市中央区琴ノ緒町4－7－9

パーソナルトレーニングジムBUKATSU