今日は胸トレ

こんにちは、一週間二日酔い無しという奇跡を起こしたパーソナルトレーナーの藤中です。

 

奇跡です。

 

最近はトレーニングもボチボチできるようになってきました！

夏は近いのでそれなりに腕太くしとかないとカッコつきませんからね！

 

今日は、本日の僕の胸トレのメニューを書いていきますね。

 

1.インクラインダンベルフライ　22㎏×15回、22㎏×12回

2.デクラインプッシュアップ　15回×2セット

3.ケーブルクロスオーバー　10㎏×15回×2セット

4.ケーブルフライ　5㎏×15回×2セット

5.アンダーグリップケーブルフライ　2.5㎏×15回×2セット

6.パームプッシュ　6㎏×15回

 

以上！

右肩を痛めていて高重量が扱えないので軽負荷でストレッチをしっかりかけれるようにケーブル種目を多く取り入れました。

 

筋トレにおいて、エキセントリック収縮（簡単に言うとストレッチがかかる状態）はとても重要だと自分は考えています。

ここをおろそかに、適当にしてしまうと可動域が小さくなってしまったりします。

エキセントリックの方が負荷を扱えるのでとにかく重力に負けないように丁寧に行います。

 

筋肉痛のメカニズムはいまだに確実なものはわかってないみたいですが、ストレッチ種目を多くやった時の方が筋肉痛がきやすいと思います。

筋肉痛がきたからいいとか悪いとかはありませんが。

 

今日のメニューぐらいでも充分パンプアップしますし、一般人のトレーニングとしては充分だと思います。

重要なのは対象筋をしっかり使うということだと思います。

 

腕力任せでトレーニングをしてしまう人は大筋群が発達しにくいように思います。

軽くてもいいので重りにとらわれず丁寧なフォームで使うべき筋肉を使ってトレーニングしましょう！

 

 

コロナはよどっかいけー！

 

 

藤中

パーソナルトレーニングジムBUKATSU

兵庫県神戸市中央区琴ノ緒町4－7－9　関西ビル４F