家で二の腕強化！

こんにちは、日に日に痩せてきているパーソナルトレーナーの藤中です。

 

動くことが減って食欲もそこまで出てこないので食べる量が減ってどんどん痩せてきました。

重ねてトレーニング頻度は上がっているので日によっては腹筋がうっすらこんにちはしてる時もあります。

この調子でバキバキ目指そうかなぁ。

 

 

さて、今回は家でもできる二の腕のトレーニングを紹介したいと思います。

 

今回はリバースプッシュアップです

 

まずは椅子を用意しましょう。

椅子に座った状態で、両手をお尻の横につきます。

指先は前向きです。

次に脚を前に出していき、お尻を椅子から離します。

手と肩の距離が離れすぎないように注意しながら、身体を真下に沈めていきます。

肘が外側に張らないように90度ぐらいまで曲げたら椅子を押すようにして腕を伸ばします。

これを15回～20回ほど、３～５セットぐらいやりましょう。

回数やセット数はあくまで目安なので自分に合ったペースで行いましょう。

 

少しづつでもいいので出来る事からコツコツやっていきましょう！

また家トレ紹介します！

 

藤中

パーソナルトレーニングジムBUKATSU

兵庫県神戸市中央区琴ノ緒町4－7－9　関西ビル４F