腕を鍛えよう！

こんにちは、家で二日酔いになってしまっているパーソナルトレーナーの藤中です。

 

やることなさすぎ。

 

暖かくなってきましたね！

窓全開でトレーニングしたらめっちゃ気持ちいいですよ！

 

僕は早くも小学生スタイル（半袖短パンキャップ）にシフトしました！

 

これが楽で最強なんです。

もう少し暑くなったらサーファースタイル（+ビーサン）に変わります。

 

半袖なので男性は腕を太く、女性は引き締まった腕にしたいところですよね。

 

僕は腕細って言われるのが嫌なので今週から腕トレの頻度を少し増やしてみました。

男性は上腕二頭筋がある程度ボコッとしていて見た目太い方がカッコイイと思うので、僕は

インクラインハンマーカール

プリチャーカール

を中心に上腕二頭筋を鍛えています。

 

ちなみに、腕を太く見せたい場合は上腕二頭筋よりも上腕三頭筋を鍛えた方がいいですよ。

 

フレンチプレスやプッシュダウンなど、要は肘を伸ばす動きですね。

肘を伸ばす時に上腕三頭筋は収縮します。

収縮も大事ですが、フレンチプレスの時は特にストレッチの方を意識してみましょう！

 

女性も細い二の腕を手に入れたければ上腕三頭筋のトレーニングは必須ですよ！

家でもペットボトルを使ったりして工夫はできますが、やはりジムでマシンやダンベルを使った方が効率がいいですね。

ジムに来れない場合は後ろ向きの腕立て伏せ（リバースプッシュアップ）もオススメです。

 

男女ともに薄着の季節に向けて見える部分もしっかり鍛えていきましょう！

 

藤中

パーソナルトレーニングジムBUKATSU

兵庫県神戸市中央区琴ノ緒町4－7－9　関西ビル4F