パスタ

こんにちは、パーソナルトレーナーの藤中です。

 

8月はトレーニング強化月間と前回決意したのですが、4日連続しっかりトレーニングできました！

休みの日は格闘技の指導と練習で身体を動かせたのでしっかりカロリーを消費できましたが、ハードな運動の後にお酒を飲んで猛烈にダウンしました、、、

おかげで翌日はトレーニングできず、、、

気を引き締めて今日からまたトレーニング頑張ります！

 

ちなみに現時点ですでに体脂肪率が１０％まで落ちていました。

とりあえず今月の目標は体脂肪率1桁台、カッコイイ身体になる、この2つです！

腹筋割れてきたら昔の安室ちゃんみたいな服着て街歩こうかなぁと考えましたが30歳目前でおまわりさんのお世話にはなりたくないのでやめておきますね。

 

さて、今回は食べ物について書いていきますね。

最近パスタを作る事にハマっています。

炭水化物の中でも増量期などにはオススメだと思います！

1食あたりのカロリーは白米よりも高くなりますがタンパク質も含まれているので僕は最近頻繁に食べるようになりました。

 

ただ外食でパスタを食べると、なかなかの量のオリーブオイルを使用しているので一気にカロリーが上がってしまうので注意が必要です！

自炊でパスタを作れば工夫次第でだいぶカロリーを抑えることができます！

 

写真のセンスと盛り付けのセンスは置いといて、これらが最近作ったパスタたちです！

どれもオリーブオイルの量は極力減らしているのでせいぜい1食500～600kcalぐらいに抑えれてると思います。

僕の基礎代謝がだいたい1650kcalぐらいなのでそれに＋活動代謝や運動代謝を足すとザックリで1日2000kcalぐらいは食べても太らないだろうという計算になります。

つまり3食パスタでも僕は痩せれるという計算になります（笑）

実際自分の身体の反応を見て摂取量をコントロールしていかないといけませんが、皆様も工夫次第でいくらでも美味しい物を食べながらダイエットはできますので、自分の身体と相談しながら摂取できる範囲内で自炊を楽しみましょう！

 

パスタのレシピ気になる人は聞いてくださいね（笑）

基本的にレシピ見ずに作るのでたまに味がないときとかもありますがそれも経験です！

 

お盆休みも営業していますのでご予約お待ちしていますね！

 

藤中

パーソナルトレーニングジムBUKATSU

兵庫県神戸市中央区琴ノ緒町4－7－9　関西ビル４F