水分の重要性

こんにちは、パーソナルトレーナーの藤中です。

まだまだ暑い日が続きますね。

日中と朝晩の寒暖差がありますので風邪をひかないように気をつけてくださいね。

さて、これから涼しくなるにつれて水分の摂取量が減ることが予想されます。

皆様は1日にだいたいどれぐらい水を飲んでいますか？

1日で2〜2.5リットルの水分が身体から排出されると言われています。

ですので少なくともそれと同量の水分は摂取したいですね。

食べ物にも水分が含まれますのでトータルで2.5リットルぐらい摂れればいいと思いますが、できることなら水を飲むことで2〜2.5リットル摂取できた方が望ましいですね。

体内の水分が枯渇すると様々な弊害が生まれます。

汗をかき辛くなるので体温調節ができにくくなったり、酸素の運搬能力が落ちて酸欠になってしまったりと、トレーニングするにあたってあらかじめ体内の水分量をしっかり確保しておくことは必須です。

水分を摂らないことで血流も悪くなりますので、栄養の運搬も悪くなります。

さらに尿の量も減るので代謝された老廃物を体外に排出することができず体内に溜め込んでしまうことになります。

逆に言うと水を飲みすぎてダメな点はないです！

強いて言えばトイレが近くなるので仕事柄それが困る方はいるかもしれませんが、全てのことは身体ありきですのでやはり水はたくさん飲むべきだと思います。

なかなか水を飲めないという方にオススメの飲み方を紹介します！

その飲み方とは、

とりあえず口いっぱいに水を含む

です！

口の中に入れてしまえば飲むしかないですよね（笑）

例えばトレーニングのインターバルごとにそれを行うと、結構な量の水を飲むことができます。

仕事中でも同じで、とにかくこまめに水を口に含んでください。

僕は意識せずとも1日3リットル以上は確実に飲めています。

多い時は8リットル飲んでる時もありましたが膀胱炎になりかけました（笑）

水を飲むということは誰でもできることですので、まずはそこから始めてみましょう！

 

藤中

パーソナルトレーニングジムBUKATSU

兵庫県神戸市中央区琴ノ緒町4-7-9 関西ビル4F