ベンチプレスをしよう！

こんにちは、パーソナルトレーナーの藤中です。

最近、いい身体を目指す男性のお客様からご指名でのご予約をチラホラといただいております、いつもありがとうございます！

僕自身、格闘技現役時代から引退後の今も様々なトレーニングをしてきた上で、ボディメイクにおいてより効率の良いトレーニングを提供させていただいてます。

これはあくまでも現時点での僕の考え方で、もしかしたらさらにベストなトレーニング方法が見つかるかもしれないので、自分自身でもトレーニングしながら更に追求していきます！

さて、男性のお客様に一番人気なトレーニングはやはり

大胸筋

のトレーニングです。

分厚い胸板ってかっこいいですよね。

Tシャツをカッコよく着こなすには発達した大胸筋は必須です。

大胸筋のトレーニングで一番ポピュラーなのはやはりベンチプレスですね。

ベンチに寝てバーベルを胸元に落として真っ直ぐ挙げる

一見簡単な動作に見えますが、ベンチプレスは細かいフォームや体勢などがとても重要で複雑な種目です。

肩甲骨を下げてかかと近づけてアーチ作って…

細かいことはジムにて指導させていただきますが、その辺ができるかできないかで使用重量が大きく変わってきます。

使用重量が伸びると筋肉が発達します。

発達も大事ですが、ベンチプレスの醍醐味は重量を上げていくことでもあります。

前回のトレーニングよりも重量や回数が上がるとやっぱり嬉しいですし、そこをモチベーションにまたトレーニングを頑張ることができます。

一般的には自分の体重ぐらいの重さを挙げれたら良いと言われています。

自分の体重ぐらいの重さを10回×3セットほどできるようになれば胸の形もそれなりに出てくるでしょう。

まずは自分の体重ぐらいの重さを1回挙げることを目標に、そこをクリアしたら10回×3セットを目標に頑張りましょう！

ベンチプレスで20kgのバーでもキツい人は、ダンベルプレスや膝をついてのプッシュアップなどから始めてみましょう。

冬で厚着になってる間に密かに大胸筋を鍛えて来年暖かくなった時にTシャツをカッコよく着こなして周りを驚かせましょう！

 

藤中

パーソナルトレーニングジムBUKATSU

兵庫県神戸市中央区琴ノ緒町4-7-9 関西ビル4F