負荷を逃すな！

こんにちは、パーソナルトレーナーの藤中です。

 

本格的に寒くなってきましたね！

口うるさく言うようですが、体調管理にはくれぐれもお気をつけください！

 

さて、今日はトレーニングについて書いていきますね。

今回はマッチョを目指す男性向けの内容になりますが、やることは女性も同じなので皆様暇つぶしに読んでくださいね。

 

フリーウェイトトレーニングは基本的に重力が負荷となります。

軸として動く骨に対して直角に重力がかかる位置が一番負荷が乗るポジションとなります。

わかりやすく言うと、ベンチプレスでバーをおろして上腕骨（二の腕）が水平になったときに重力が直角に当たりますよね。

他の種目も同じです。

そのポジションから負荷が抜けない十数度の角度だけが対象筋に負荷がかかっている状態となります。

その角度の部分だけちょこちょこ動かすイメージでトレーニングをすれば、１セット間で負荷が抜ける時間がないので対象筋に強い刺激を与えることができます。

ですので僕はダンベルプレスも真ん中に寄せずに真上に上げるよう指導します。

肩甲骨が動くと負荷が抜けますので肩甲骨を固定した状態で動作を行うことがポイントです。

これはあくまで僕の理論ですので、他のトレーナーから違うやり方で指導されたとしても別にそれは間違いし、むしろベーシックなやり方だと思うので安心してくださいね。

 

あと、種目によっては肩甲骨を動かさないことでケガに繋がる場合もありますのですべての種目でこのやり方がいいとは限らないので注意してくださいね。

 

詳しくはBUKATSUにお越しいただき僕のパーソナルを受けて頂ければわかると思います！

トレーニングは物理的な要素が多くて考えながらやるととても楽しいですよ！

無料カウンセリング、お試しパーソナル2回チケット、引き続きご予約受け付けております！

 

来年の目標設定を今のうちにして、年内からフォームを覚えて助走つけて年明けからバチバチに鍛えていきましょう！

 

藤中

パーソナルトレーニングジムBUKATSU

兵庫県神戸市中央区琴ノ緒町4－7－9　関西ビル4F