脂質の摂りすぎには注意が必要

こんにちは、パーソナルトレーナーの藤中です。

 

日が長くなり、春の兆しが見えてきましたが、気温はまだまだ低く空気も乾燥しているので引き続き体調管理には気をつけましょう。

 

さて、久しぶりに何もない休みだったので昨日はお昼から格闘技を見ながらお酒を飲んでいたのですが、飲み過ぎももちろんありますが、本日の目覚めが非常に悪かったです。

何故かというと

 

脂質を摂りすぎた

 

からだと思います。

 

キムチ鍋とゆで豚をアテにみんなでわいわいしていたので、結果的にいつもよりもだいぶ多めに脂質を摂取しました。

脂質を摂りすぎると消化吸収にエネルギーを多く使うため、睡眠の質が下がる傾向にあります。

これは脂質が悪いというよりも食べ過ぎの状態になればどんな栄養素だとしても同じだと思います。

脂質は1ｇあたり9kcalありますので、自然と食べ過ぎに近い状態になりやすいです。

摂りすぎると体脂肪として身体に蓄積され太ってしまいますので注意が必要ですが、三大栄養素ですので摂らなすぎるのもよくないです。

 

脂質のメリットとしては、腹持ちがよくなります。

次の食事まで長時間空く場合は脂質を摂ることで空腹対策になります。

 

現に今朝は全くお腹が空かず、13時ぐらいにようやくお腹が少し空きました。

それぐらい昨日の脂質摂取量が多かったのでしょう。

 

脂質の摂りすぎはやはり体調がよくないと感じてしまうので、個人的には全体のカロリー摂取量の20％以内ぐらいに抑えることをオススメします。

 

10％を切るぐらいになってしまうと活力が湧いてこないので、質の良い脂質を適量摂るよう心がけていきましょう！

 

栄養素についてもどんどん更新していきたいなと思いますので、数少ないであろうブログ読者の皆様は今後ともこまめにチェックお願いします！

 

藤中

パーソナルトレーニングジムBUKATSU

兵庫県神戸市中央区琴ノ緒町4－7－9　関西ビル4F