僕が推奨するダイエット方法

こんにちは、パーソナルトレーナーの藤中です。

 

今日からついに短パンデビューしました！

これからさらに暑くなってきてTシャツ短パンの季節が訪れますので僕もそろそろ身体を絞っていこうと考えています！

皆様も一緒に情報共有しながらボディメイクしませんか？

参加者大募集です！

 

ということで、去年の僕のダイエット方法を紹介します。

世の中には様々なダイエット方法が存在しますが、僕が一番推奨する方法は

 

ローファット

 

です。

 

日本語に訳すと低脂質ですね。

イタリア語に訳すとBasso contenuto di grassiだそうです。

イタリア語に訳した意味は特にありませんし発音もわかりませんが、要は脂質をなるべく抑えた食事をしましょうということです。

 

当時僕は173㎝70㎏、体脂肪率は13％からのスタートでした。

運動は週一回の格闘技の練習と週4～5回のウェイトトレーニング。

とあるサイトで1日の活動代謝を調べると、約2800kcalでした。

本当にそんなに消費しているかわからないので、低く見積もった結果、1日の摂取カロリーを2000kcalに設定しました。

PFCバランスは

P（タンパク質）　30％

F（脂質）　10％

C（炭水化物）　60％

ぐらいの感覚で多少の誤差は許容しますが、脂質が20％をオーバーすることだけはないようにしました。

食事内容は、加工食品を極力避け、なるべく食材を購入し、生で食べるか低温調理器などを使って調理しました。

お酒は生きがいなので1日たりとも欠かしませんでした。

ちなみにお酒のカロリーは計算していません。

最低週一回、休みの日は外食（主にお酒ばかりであまり食べませんでしたが）もしますが、揚げ物やジャンキーなものは極力避けました。

 

こんな感じの生活を12週間続けました。

 

その結果、

体重70㎏→65.5㎏

体脂肪率13％→5.5％

身長173㎝→173㎝

 

と、身長は伸びませんでしたが見事に計算通りのダイエットに成功しました！

 

僕がしたことは、とにかく自分で決めたルールを淡々と遂行することです。

ボディメイクをするためにやらなければいけないことは決まっています。

それを実行できるかどうかで身体を引き締めれるかどうかが変わります。

 

どうすれば忠実に実行できるか。

それは、身体を引き締めるという強い意思を持つことです。

そもそもその意思がないなら無理にダイエットなんてする必要はないのです。

その意思を叶えるためにはこれをするというように合理的な考え方ができる人はダイエットに向いていると思います。

そうじゃない人も頭を柔軟にして考え方を変えれば、無理なく理想の身体に近づくことができるでしょう。

 

詳しい食事方法やトレーニング方法などは文字数的に割愛しているので気になる方はジムで直接聞いてください！

 

今年の夏こそカッコイイ身体になりましょう！！

 

 

藤中

パーソナルトレーニングジムBUKATSU

兵庫県神戸市中央区琴ノ緒町4－7－9　関西ビル4F