ダイエットするならこれを食べよう！

こんにちは、パーソナルトレーナーの藤中です。

今回はダイエットにオススメのレシピを紹介していきたいと思います。

レシピといっても簡単なのですが、

1.鶏胸肉(皮は取る)を低温調理する。

※低温調理器がない場合は鍋に鶏肉が浸かるぐらいの水を入れ、醤油、酒を足し沸騰して2分半、裏返して2分、その後常温まで余熱で火を通しましょう。

2.温泉卵を作る。

※これも低温調理器があれば楽チンですが、なければ鍋に湯を沸かし、沸騰したら火を止めて卵を入れて13分ほど放置しましょう。

3.ご飯に1の鶏胸肉をスライスしたものを乗せ、温泉卵を割って醤油をかけて出来上がり。

これが僕がたどり着いた最強ダイエット飯の

鶏丼

です！

シンプルイズベストとはこの事で、砂糖や油など余計なものは使わずに作ります。

僕はダイエット中は

ご飯200g

鶏胸肉100g

卵1個

を1食とし、夜はご飯を150gにしたりしてカロリー調節をします。

PFCバランスもバッチリです！

アレンジにキムチを乗せてみたり、別で野菜を食べたり味噌汁を飲んだりするのもいいでしょう。

鍋でも作れますが、手間や火入れのムラを考えると低温調理器が圧倒的にオススメです！

鶏胸肉がパサパサ

という概念を覆してくれます！

僕はダイエットをしていない時期でも基本的には週明けに鶏胸肉と卵を低温調理して、ランチや飲み会がない時はそれを食べることがほとんどです。

ですのでダイエット期間じゃなくても体脂肪率がそこまで上昇することはありません。

ダイエットで皆様がぶち当たる壁No. 1は恐らく

何を食べたらいいの？

ということでしょう。

答えは出てます。

鶏丼食べましょう。

本当に飽きもこず食べ続けることができると思います。

添加物も入ってないので過食することもないです。

本気で痩せたいと思ってる人、身体作り頑張りたいと思っている方は是非一度お試しください！

 

藤中

パーソナルトレーニングジムBUKATSU

兵庫県神戸市中央区琴ノ緒町4-7-9 関西ビル4F