ダイエットにおける男女差

こんにちは、パーソナルトレーナーの藤中です。

暖かくなってきたと思ったら天気が悪くなり、なかなか気候が安定しませんね。

そろそろ水分補給も小まめにするよう心がけていきましょう。

さて、今回はダイエットにおける男女差について書いていこうと思います。

BUKATSUではお客様の男女比が7:3ぐらいで女性の方が多めですが、僕は男性のお客様を担当することも多いため満遍なく皆様の身体の変化をみています。

女性の方は羨ましく思うかもしれませんが、正直男性の方が除脂肪のスピードは早いです。

理由は

・男性の方が身体が大きく基礎代謝が高い

・女性は体脂肪を蓄える性質がある

といったところです。

そもそも男性と女性で体脂肪率の平均の基準が大きく異なります。

動物的な本能で女性は体脂肪を蓄えようとします。

あまりに体脂肪を減らしすぎると生理不順になったり身体に異常をきたしてしまうので注意が必要です。

基礎代謝についてですが、筋肉量が多い方が基礎代謝が高くなります。

男性の方が女性よりも元々の筋肉量が多いため、自然と基礎代謝が高くなります。

つまり同じ摂取カロリーで生活したら男性の方が早く痩せるということです。

では女性はどうすればダイエットをスムーズに進めることができるのでしょうか。

答えは、

ウェイトトレーニングで筋肉量を増やし基礎代謝を上げる

ことです。

基礎代謝を上げるといっても100kcalも200kcalもそう簡単には上がりません。

体重が増えれば上がりますが、筋肉量だけで体重を何キロも増やすのはボディビルダーでもとても難しいことです。

ですが、日々トレーニングをすることでほんの少しずつでも基礎代謝は向上します。

そして、日々の生活強度が高ければ、活動代謝というものも上がります。

活動代謝は1日トータルで消費するカロリーです。

摂取カロリーがこの活動代謝を越えなければ基本的には太りません。

ここのカロリー収支の差を出して7200kcalになれば体脂肪が1kg落ちます。

小難しいことを書きましたが、ようは

トレーニングして正しい食事をしたら簡単に痩せれる

ということです（笑）

やってるのに痩せないという方はほぼ100%食事に原因があります。

ダイエットは至って簡単です。

やるべきことを淡々とこなせば誰でも身体を引き締めることができます。

1人で出来ない方はBUKATSUに来てください。

僕たちが辛くないダイエットをサポートさせていただきます。

まずは無料カウンセリングへお越しください。

とりあえず体験したい方のために初回体験もご用意しております。

迷ってる暇があればとりあえずジムに来てください！

皆様のご予約お待ちしております！

藤中

パーソナルトレーニングジムBUKATSU

兵庫県神戸市中央区琴ノ緒町4-7-9 関西ビル4F