食事管理が苦手な方へ

こんにちは、パーソナルトレーナーの藤中です。

冬になると食生活が乱れるのは毎度のことですが、今年は皆さん大丈夫でしょうか？

体脂肪を落とすのは食事のコントロールが一番手っ取り早いのですが、いまいち栄養バランスのことやカロリーのことがわからない方が多いのが現状です。

そこで僕たちが、やれタンパク質だ炭水化物がどうだと言ったところで本質を理解するのはなかなか難しいと思います。

ということで今回は、わからなかったらとりあえずこれ食っとけシリーズです。

今から挙げていく食べ物しか食べてないのに太ってしまうという方はもはや才能なので諦めましょう（笑）

基本的にはこれならいくら食べても太らない、というか太るほど量が食べれないものばかりとなってます。

1.納豆(タレ×、醤油○)

2.鶏胸肉(茹で、蒸し)

3.マグロ赤身、カツオたたきなどの刺身

4.葉野菜(ドレッシングはノンオイル)

5.焼き鮭(油乗ってないところ)

6.味噌汁

7.米

上記を日替わりで組み合わせて定食を作ればいいです。

もちろん全部一気に食べるとカロリー増えて太りますが、低脂肪高タンパクなものはそんなに量が食べれないのが現実です。

ご飯は男性なら200g、女性なら150gぐらいを目安にその日の目標カロリーと照らし合わせて調節しましょう。

上記メニューで何故太らないのか？

1.基本的に低脂肪高タンパク

2.調理に油を使用しない

が大きな要因ですね。

他にもいろいろありますが、手軽に手に入り調理も楽なのはこの辺かなと思います。

魚は季節であったりなかったりするのでやはり年中手に入り安価な鶏胸肉がベストですね。

考えるのがしんどかったらとりあえず同じメニューを食べてみましょう！

そこからオリジナルで足したり引いたりして食事を楽しみながらダイエットしましょう！

藤中

パーソナルトレーニングジムBUKATSU

兵庫県神戸市中央区琴ノ緒町4-7-9 関西ビル4F