脱水症状に注意！

こんにちは、パーソナルトレーナーの藤中です。

 

暑さが本格的になってきましたね。

皆様は日中どれぐらい水分補給していますか？

 

人間の身体の70％ぐらいは水分だと言われますが、それが体外に排出されすぎると脱水症状となります。

 

脱水とは水分だけではなく、水と電解質（塩分など）が失われた状態のことを指し、体重の3～5％の体液が失われた状態が軽度の脱水症状、6～9％が中等度、10％以上が重度となります。

 

重度の脱水症状の場合、死に至ることもあるので十分に注意が必要です。

 

水分補給についてですが、単純に水をたくさん飲めば良いだけではありません。

 

僕は2年前にダイエットしていた時に1日6～8リットルの水を飲んでいました。

 

それだけ飲めば脱水症状なんて絶対大丈夫だと思いますよね？

ですが、水分の摂りすぎで排尿頻度や発汗量が爆発的に増え、同時に大量の塩分も体外に排出されていました。

 

これにより、低ナトリウム血症という状態に知らず知らずのうちになっていて、日中もずっと目がボーっとする感じ（めまいの手前ぐらい）でした。

 

そして格闘技の練習中に発汗量が増えすぎて脱水症状に陥り、全身が痙攣するという経験をしました。

そのときに塩タブレットのようなものを食べると痙攣もだいぶおさまりました。

 

それから水分量は減らし、水分を摂るときは塩分もしっかり摂るよう心がけるようになりました。

 

皆様も水分補給の際は、塩分もしっかり摂るようにしましょう。

 

オススメはBUKATSUでも取り扱っているBCAA、エクステンドです！

トレーニング中に飲むのが基本ですが、この時期だったら普通の水分補給として摂取するのも問題ないと思います。

 

あとは梅干しをかじるなども良いですね。

 

今年の夏は猛暑が予想されます（勝手に予想してます）ので、しっかり水分補給して熱中症や脱水症状にならないように気をつけましょう！

 

藤中

パーソナルトレーニングジムBUKATSU

兵庫県神戸市中央区琴ノ緒町4－7－9　関西ビル4F