ダイエットのコツ　準備編①

こんにちは、パーソナルトレーナーの藤中です。

 

今回はパーソナルジムらしく、ダイエットのコツを何章かに分けて解説していきたいと思います。

 

先に申し上げておきますが、ダイエットをしようとしている人にとってこれは必読すべき内容となります。

ブログを読んでいただいてる方は

こいつ毎日酒ばっか飲んでるだけやん

と薄々勘づいてはいるかもしれませんが、こう見えてもダイエットは本当に得意分野です。

信じてください。

 

それではいきましょう。

 

まずダイエットを始めるにあたり、いろいろと準備が必要です。

 

まず心の準備。

ダイエットして綺麗になるぞ！

という強い意志を持ちましょう。

逆にこれさえ出来ていればだいたい成功します。

 

ただなかなか意志を強く持てない気持ちもわかります。

そこで、わかりやすい目標設定をします。

 

ただ「痩せる」という漠然とした目標だとなかなか成功しないので、例えば

 

体脂肪率を3ヶ月で4％落とす

 

といったような明確な目標設定をしましょう。

決して無理せず、現実的な目標を掲げることが大切です。

 

上記のように4％体脂肪を落としたいとしましょう。

 

現在の体重が60kgだとしたら、4％の体脂肪＝2.4kgの体脂肪となります。

 

体脂肪を1kg減らすのに7200kcalの消費が必要になります。

ということは、2.4kgの体脂肪を減らすためには17280kcalの消費が必要ということになります。

それを3ヶ月（90日）で割ると、1日あたり192kcalのアンダーカロリー状態を続けないといけません。

だいたいおにぎり１個分減らすぐらいですね。

 

といったように目標を立てたら次はその目標を達成するための計算をします。

そうすることで、自分がすべきことが明確になりダイエット迷子になりません。

 

逆にここを怠ると、

 

なんで頑張ってるのに痩せないんだろう

 

というストレスが生まれます。

 

ダイエットに限らず、ストレスは身体作りを大きく阻害しますので極力ノンストレスの状態を保てるようにしましょう。

 

以上、準備編でしたが、文字数的に足りなかったので準備編②に続きます！

 

引き続きお読みください！

 

藤中

パーソナルトレーニングジムBUKATSU

兵庫県神戸市中央区琴ノ緒町4－7－9　関西ビル4Ｆ