ダイエットのコツ　食事編

こんにちは、パーソナルトレーナーの藤中です。

 

前回までは準備編と称して、ダイエットを始めるにあたっての心構えなどを書いていきました。

今回からは実際にダイエットをスタートしてからやるべきことを書いていきます。

 

まず、皆様が直面する最初の壁は

 

食事

 

です。

 

これはダイエットを試みたことがある方なら一度は経験したことがあると思うのですが、ダイエットにおいて食事は超重要で、ここを怠るとなかなかダイエットが成功しません。

 

体脂肪を落とすのはカロリーコントロールというお話は前回書いたと思いますが、運動で消費カロリーを増やすよりも、食事をコントロールして摂取カロリーを減らす方が圧倒的に簡単ですし賢いやり方だと言えるでしょう。

 

食事管理と聞くと、ハードな糖質制限や絶食を思い浮かべる方もいるかと思いますが、全然ハードではありません。

 

僕はよく、

 

ダイエットは簡単です

 

とお客様にお伝えしているのですが、ダイエットは本当に簡単です。

 

やってはいけないことをやらずに、決まったことを淡々とこなしていけば普通に痩せれます。

 

以下、ダイエット時にすべきことリスト（食事編）です。

 

・調理でオイルを使わない

・砂糖や液糖を控える

・食べるものの質量を計る

・カロリー計算をする

・腹6～7分目ぐらいで食事をする

・間食をしない

・水をたくさん飲む

・炭水化物は減らさない

・飲料でカロリーを摂取しない

 

ざっとこんなもんでしょうか。

他にも細かいことはありますが、とりあえずこの9項目を守っていれば確実に体脂肪を落とすことができます。

 

まず、オイル。

脂質は1ｇあたり9kcalと他の栄養素に比べてカロリーが高いので、調理でオイルを使うと一気にカロリーが上がります。

 

蒸し料理や茹で料理をチョイスするのが良いでしょう。

 

砂糖などの果糖はダイレクトに中性脂肪になるので控えましょう。

 

ご飯の量はしっかりスケールで計り、何キロカロリー食べているかを把握しましょう。

炭水化物を減らしがちですが、エネルギーがなくなるのでしっかり食べてください。

 

間食をせず、一回の食事でも満腹にならないように気をつけましょう。

 

本当にこれぐらいの心がけで簡単に痩せます。

時間は少しかかるかもしれませんが確実に痩せますので是非試してみてください。

 

食事管理希望の方は藤中までご相談ください！

 

まだまだ続きます～

 

藤中

パーソナルトレーニングジムBUKATSU

兵庫県神戸市中央区琴ノ緒町4－7－9　関西ビル4F