分割してトレーニング

こんにちは、パーソナルトレーナーの藤中です。

 

徐々に涼しくなってきましたね。

肌の露出も減ってくる季節になっていきますが、こういう時に気を抜かずに体型維持頑張っていきましょう。

 

さて、皆様はどのようにトレーニングメニューを組んでいますか？

 

僕は最近

 

胸・上腕三頭筋

背中・上腕二頭筋

肩・腹筋

脚

 

といった感じで4分割してメニューを組んでいます。

 

分割することで、1部位あたりのトレーニング時間が短くなるのでその分負担も軽くなります。

 

もちろんトレーニングは負荷を増やしていって筋肉にストレスをかけて成長させなければいけないのですが、別にゴリゴリのマッチョになりたいと思っているわけではないので、今はある程度体脂肪率が低くて筋肉のカットが出てる状態を維持できればいいなと思い今の分割するやり方にシフトチェンジしました。

 

4分割してやるようになってから格段にトレーニング頻度が上がりました。

 

前までは1回のトレーニングで1部位を集中して行いオールアウト（限界まで追い込む）させていたのですが、そのやり方だと結構根性が必要で、ちょっと眠たかったり身体がだるいなと感じたらトレーニングを怠ってしまっていました。

 

ところが今のやり方だと、1回のトレーニング強度という観点でみればそこまで高くはないので、コンディションが万全じゃなくてもトレーニングをすることが出来ます。

 

そして何より楽しめるということが一番大きいと思います。

 

人生なんでも楽しんだもん勝ちだと思っているので、ストレスを抱えてまで身体作りをするなら僕はしない派です(笑)

 

今はトレーニングが楽しくて、食べたいものも食べる代わりにしっかり動こうという意識もあるので苦なくできます。

 

そしてちゃんと筋肉質な状態を保ちたいという自分の目標もあるのでそこは崩さずにやっていこうと思います。

 

皆様も、自分の中で無理のないレベルの目標や動機を見つけて楽しみながら身体作りをしていきましょう！

 

藤中

パーソナルトレーニングジムBUKATSU

兵庫県神戸市中央区琴ノ緒町4－7－9　関西ビル4F