マシン紹介シリーズ　レッグプレス

こんにちは、パーソナルトレーナーの藤中です。

 

今回で第三弾となります、マシン紹介シリーズです。

 

今回は

 

レッグプレス

 

です。

 

 

BUKATSUに通われているお客様ならほぼ全員が一度は使ったことがあるであろうこのマシン、初心者でもそれなりの重量を扱えるので非常に使い勝手が良いマシンです。

 

基本的な使い方は、足を肩幅ぐらいに広げ、脛が水平になるぐらいの高さに足をセットしたら、あとは足の裏で押すだけです。

 

動作としてはスクワットとほぼ同じですね。

スクワットに比べて身体は自動的に固定されるのでその分初心者向きではあります。

 

使う筋肉は非常に多く、下半身のほとんどの筋肉を使うと思っておいて問題ないでしょう。

 

その中でも特に意識したいのは

 

大殿筋

 

です。

 

簡単に言うとお尻の筋肉ですね。

 

スクワットに比べて身体が固定されるのでその分お尻に意識を持っていきやすいと思います。

 

お尻を鍛えるメリットといえば、女性なら言うまでもなくヒップアップですよね。

男性もお尻がしっかりしているとたくましく見えるので鍛えるべきですね。

 

大腿四頭筋やハムストリングスと同様に、大殿筋もとても大きな筋肉なので、ボディメイクやダイエットにおいては鍛えることは必須でしょう。

 

大殿筋を鍛える種目としては

 

・スクワット系種目

・ランジ系種目

・ヒップスラスト

 

などが挙げられますが、フリーウェイトのトレーニングは初心者の方は難しくて上手くお尻に効かせられない場合があります。

 

その点レッグプレスは初心者でもお尻に効かせやすいのでとても優秀なマシンと言えるでしょう。

 

また、足幅を変えて刺激を変えたり、片足ずつ行って左右差を埋めたりすることもできるので、トレーナー目線で見てもとても頼りになるマシンです。

 

このマシンは結構重量を扱えるので強度が高くなります。

そのため好き嫌いがわかれるマシンですが、確実に効果的なマシンですので嫌いな人も頑張りましょう(笑)

 

BUKATSUでは
厳しい食事制限などせず、楽しくトレーニングすることを習慣化して理想の体に近付く。
ということをモットーにしています。
トレーニング初心者でもボディメイクは可能です！
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藤中
パーソナルトレーニングジムBUKATSU
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