マシン紹介シリーズ　チェストプレス

こんにちは、パーソナルトレーナーの藤中です。

 

今回もBUKATSUでご使用いただけるマシンを紹介していきますね。

 

今回紹介するマシンはチェストプレスです。

 

 

BUKATSUに通われているお客様でしたら一度は使用したことがあると思います。

 

このマシンで使われる筋肉は主に

 

大胸筋

 

補助的に

 

三角筋（前部）

上腕三頭筋

 

です。

 

大胸筋は俗にいう胸筋ですね。

 

男性なら胸板が厚い方がたくましい身体に見えますよね。

男性は胸のトレーニングが好きな人が多い傾向にあるように思います。

 

女性も大胸筋を鍛えることで胸が大きくなるわけではありませんが、筋肉が付くことで土台がしっかりしてバストを支えやすくなるので垂れ防止に繋がります。

 

上半身はあまり体脂肪がつきにくいから鍛えなくてもいいやと、下半身ばかり気になってトレーニングする女性の方が実は結構いるのですが、脂肪は付きにくくでも筋肉がついているというわけではないので、細い部位だからといって放置せず、むしろ筋肉量が少ないウィークポイントだと考えて鍛えることをオススメします！

 

チェストプレスの使い方ですが、

 

背中でシートの背もたれを挟むようなイメージで胸を張って座る。

レバーを持ったら、胸を張った状態のまま（肩甲骨が開かないように）前に押し出す。

重りが下につくギリギリまで戻したら再び押し出す。

 

といった感じで10～15回ほど繰り返すと良いでしょう。

 

大胸筋を鍛える他の種目としては、

 

・ベンチプレス

・ダンベルプレス

・ダンベルフライ

・プッシュアップ（腕立て伏せ）

 

などがあります。

プッシュアップは家でもできますし、重りがなくてもそれなりの強度になりますので非常にオススメです。

 

チェストプレスは初心者はメイン種目でももちろんいいのですが、トレーニング歴が長くなってきたら、最初にベンチプレスやダンベルプレスといった重量を扱えるトレーニングを行い、その後の追い込みといった感じで使うとよいでしょう。

 

BUKATSUでは
厳しい食事制限などせず、楽しくトレーニングすることを習慣化して理想の体に近付く。
ということをモットーにしています。
トレーニング初心者でもボディメイクは可能です！
継続することが何より大切です。

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藤中
パーソナルトレーニングジムBUKATSU
兵庫県神戸市中央区琴ノ緒町4－7－9　関西ビル4F