マシン紹介シリーズ　ショルダープレス

こんにちは、パーソナルトレーナーの藤中です。

 

マシン紹介シリーズも折り返し地点といったところでしょうか。

今回もBUKATSUでご使用いただけるマシンの紹介とそのマシンで鍛えることが出来る筋肉の説明をしていきますね。

 

今回紹介するマシンはショルダープレスです。

 

 

グリップが横向きと斜め向きの二種類あり、どちらかを持って真上に押し上げます。

 

このマシンで鍛えられる筋肉は

 

三角筋

 

という肩の筋肉です。

 

三角筋自体は大きい筋肉なのですが、前部・中部・後部でそれぞれ作用が違うため、トレーニングの際は分けて鍛えなければいけません。

 

ショルダープレスの場合は、横向きのグリップで三角筋中部、斜めのグリップで行うと三角筋前部に刺激が入りやすくなります。

 

このマシンで三角筋後部を鍛えるのは難しいので、ダンベルリアレイズなどで鍛えましょう。

 

三角筋を鍛えるメリットですが、男性ですと三角筋が大きいと上腕全体が太く見えるため、上半身にボリュームが出ます。

また、三角筋を鍛えることでなで肩の改善にも繋がります。

特に女性の場合は、肩幅が狭すぎると相対的に頭が大きく見えてしまうので、ある程度しっかり鍛えてバランスを整えましょう。

 

三角筋を鍛える種目ですが、

 

前部

・ダンベルショルダープレス

・フロントレイズ

 

中部

・サイドレイズ

・アップライトロウイング

 

後部

・リアレイズ

・フェイスプル

 

などがあります。

 

週1～2回のパーソナルトレーニングだとどうしても優先順位的に後回しになりがちな三角筋ですが、特に肩を強化したいとお考えの方はお気軽にトレーナーまでご相談くださいね！

 

基本的には鍛えなくていい筋肉なんてなくて、全てをバランスよく鍛えることが一番大切なのでそのためにも少しずつでもトレーニング頻度を増やしていきましょう。

 

 

三角筋を鍛えるとメロンパンみたいな線が出てきます。

 

BUKATSUでは
厳しい食事制限などせず、楽しくトレーニングすることを習慣化して理想の体に近付く。
ということをモットーにしています。
トレーニング初心者でもボディメイクは可能です！
継続することが何より大切です。

 

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藤中
パーソナルトレーニングジムBUKATSU
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