マシン紹介シリーズ　ラットプルダウン

こんにちは、パーソナルトレーナーの藤中です。

 

マシン紹介シリーズ、そろそろ飽きてきましたでしょうか？

飽きようが何しようがここまで書いてきたので最後まで走り抜けますよ！

 

今回紹介するマシンは、ラットプルダウンです。

 

 

パーソナルジムの広告などで綺麗なお姉さんがよく使用しているこのマシン、皆様も一度はお目にかかったことがあるのではないでしょうか？

 

使い方ですが、バーを深めに握り、シートに座ったら身体を少し反らすようにして鎖骨付近までバーを引っ張ります。

 

 

ちょうどいい写真がありました、こんな感じです。

 

このマシンで鍛えられる筋肉は主に

 

広背筋

 

です。

 

広背筋は背中についている大きな筋肉で、肩甲骨の動きなどに関与してきます。

 

広背筋は大きいのでひとつの動作で全部分を完全に鍛えれません。

 

広背筋の上部（逆三角形のワキのところらへん）は画像のバーで、それより下の部分は

 

 

上記のグリップを使って真っすぐ引っ張ることで鍛えることが出来ます。

 

広背筋は、筋トレ初心者の方は最初はすごく意識しにくい筋肉です。

普段あまり使われない（負荷がかからない）筋肉なので、トレーニングしていない限りは筋肉量が少なく、神経伝達も弱いため、ラットプルダウンをしてもどこに効いているかイマイチわからないということがよくあります。

 

ですが、トレーニングを続けて筋肉量が増えてくれば自然と少しずつ意識できるようになってくるので、まずは丁寧なフォームでトレーニングすることを心掛けましょう。

 

広背筋を鍛える理由としては

 

・逆三角形の身体になりたい

・代謝を上げたい

・肩甲骨を動かすことで肩こりなどの改善

 

などがあります。

 

また、身体の背面の筋肉は日常生活で使われる（負荷がかかる）頻度が少ないので、どうしても重力に負けて垂れてきてしまいます。

しっかりトレーニングすることで引き締まった後ろ姿を手に入れましょう！

 

こう見るとたくさんの筋肉が背中にはあることがわかります。

 

BUKATSUでは
厳しい食事制限などせず、楽しくトレーニングすることを習慣化して理想の体に近付く。
ということをモットーにしています。
トレーニング初心者でもボディメイクは可能です！
継続することが何より大切です。

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藤中
パーソナルトレーニングジムBUKATSU
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