マシン紹介シリーズ　アダクター

こんにちは、パーソナルトレーナーの藤中です。

 

マシン紹介シリーズ終盤です！

今回紹介するマシンは、アダクターです。

 

 

シートの上に座り、足をバーの上に置きます。

個人的にこのマシンを使う上で大切なポイントとして、

 

座った時に骨盤の上に背骨を真っすぐ立てて行う

 

という点かなと思っています。

 

背骨を真っすぐにしたら横のレバーを使って足を広げ、内ももを使いながらマシンを中央に向かって閉じていきます。

 

見た目からもわかるように、このマシンで鍛えられる筋肉は

 

内転筋

 

です。

 

俗にいう内ももの筋肉ですね。

 

内もものお肉が気になる女性はたくさんいると思いますが、実は内転筋はそんなに大きくない筋肉で、内もものお肉が気になる方は、内転筋ももちろんですがハムストリングスを鍛えたり単純に体脂肪を落とす作業をした方が効率的です。

 

内転筋を鍛える理由としては、骨盤に付随している筋肉なので骨盤の動きと関係性があるためです。

 

骨盤の動きが悪い、思ったように骨盤を動かせないとなると、下半身のみならず上半身のトレーニングにおいても悪影響を及ぼします。

 

脚を細くしたいからスクワットとかをガンガンやりたい！

と思っても骨盤の動きが悪いと動作にエラーが生じ、ケガに繋がりかねません。

 

ですので、はやる気持ちは一旦抑えて、まずはこういった内転筋や腸腰筋、腹筋などの骨盤の動きに関与する筋肉を鍛えて運動神経を上げていくことが大切です。

 

内転筋は徒手抵抗のトレーニング種目などもありますが、ひとりでトレーニングをされる方にはこのアダクターのマシンは最適でしょう。

 

股関節が硬い人は少々キツイかもしれませんが、できる範囲の可動域で行いましょう。

 

BUKATSUでは
厳しい食事制限などせず、楽しくトレーニングすることを習慣化して理想の体に近付く。
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トレーニング初心者でもボディメイクは可能です！
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藤中
パーソナルトレーニングジムBUKATSU
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