タンパク質の役割

こんにちは、パーソナルトレーナーの藤中です。

 

今回は、タンパク質の役割について書いていきたいと思います。

 

みんな大好きタンパク質。

筋トレやダイエット、ボディメイクといえばタンパク質いっぱい食べよう！みたいなイメージがありますよね。

 

実際、タンパク質は身体の構成要素であり、なくてはならない栄養素のひとつです。

 

めちゃくちゃ簡単に言えば、身体はタンパク質でできています。

 

つまり、いくらトレーニングを頑張ってもタンパク質を一切摂らないでいると、筋肉になる材料がないので筋肉はつきません。

 

タンパク質を一切摂らない人を今までみたことがないのでその辺は心配なさそうですが、食事においてある一定量以上のタンパク質を摂ることは重要なことです。

 

逆に、タンパク質さえ大量に摂っていればダイエットできたり筋肉がついたりするのかというともちろんそういう話ではありません。

 

筋肉をつけるためには筋トレをするしかありませんし、ダイエットしたければカロリー計算をしたりして除脂肪の作業を行わないと痩せません。

 

タンパク質の過剰摂取は腎臓に負担がかかり腎機能の低下を招く恐れがあるので気をつけましょう。

 

一日にどれぐらい摂ればいいのかと聞かれることがあります。

一概に何グラムといった決まりはありませんが、少なくても自体重×1ｇぐらいのタンパク質は摂取すればいいと思います。

 

ボディメイク時に、体重×2～2.5ｇのタンパク質を摂りましょうという話もよく耳にしますが、これも個人差がありますし、やはり消化にも負担がかかりますので摂りすぎには気をつけましょう。

 

摂りすぎのサインとして、便秘になったりおならが異常に臭くなるなどがあります。

これは腸内環境が悪化しているサインですので、症状が出たら摂取量を控えましょう。

 

鶏胸肉やマグロ赤身、カツオなどが低脂肪高タンパクでオススメです。

 

食事でなかなか摂れない場合はプロテインを飲むこともオススメですが、あくまで補助食品なのでなるべく食材から摂取しましょう。

ちなみにBUKATSUで販売しているプロテインは無添加でオススメです！

 

 

BUKATSUでは
厳しい食事制限などせず、楽しくトレーニングすることを習慣化して理想の体に近付く。
ということをモットーにしています。
トレーニング初心者でもボディメイクは可能です！
継続することが何より大切です。

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藤中
パーソナルトレーニングジムBUKATSU
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